わかめでダイエットは間違い?口コミや成功談から効果的な方法を発見!

わかめでダイエットは間違い?口コミや成功談から効果的な方法を発見!

ご覧頂きありがとうございます!
-30kgダイエッターの
ももんが (@momo_dietlife) です(^^)/

本日は「わかめダイエット」についてお伝えします!

わかめの画像

わかめと言えば「低カロリー×低価格」でとても身近な存在ですよね♪
実は今、このわかめでダイエットを始める方が急上昇中なんです。

 

サラダにスープ。色々な料理に使える万能食材のわかめ。
今回はこのわかめを使った「わかめダイエット」を詳しくご紹介します!

【こんな人にオススメ】
・糖質制限ダイエット中の方
・お金を掛けずにダイエットしたい方
・便秘気味でお悩みの方

それでは本日もいってみましょー!



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わかめダイエットの効果

戻したわかめの画像

わかめには栄養素が豊富に含まれています。

【わかめに含まれる主な栄養素】
食物繊維
カリウム
カルシウム
ヨウ素
ビタミンA
ビタミンB群
ビタミンC

そしてこの成分からわかる、ダイエット・美容効果はこちら!

 

体脂肪をつきにくくする

脂肪がついたお腹

わかめには「アルギン酸」と呼ばれる水溶性食物繊維が含まれており、この成分は食べるとお腹の中で水分を吸ってドロドロになります。
そのドロドロになった食物繊維が身体に入った脂質等も一緒に吸収して対外に排出する働きがあります。
それにより体脂肪をつきにくくしてくれます。

【関連記事】
⇒体脂肪を付きにくくするお米があるって知ってた?

 

基礎代謝を高め、脂肪燃焼効果も。

わかめに含まれる「ヨウ素」は甲状腺ホルモンの生成や分泌を促進する働きがあり、その結果基礎代謝を高めてくれます。
更に炭水化物や糖質を吸収しにくくし血糖値の上昇を防ぐ働きがあります。

また、交感神経を刺激し、脂肪を効率よく燃焼してくれるのでダイエットにとても適した食材なんです!

 

便秘解消に役立つ

クビレのあるキレイなお腹

わかめにはアルギン酸の他に、「セルロース」と呼ばれる不溶性食物繊維も多く含まれています。
この不溶性食物繊維は言葉の通り、消化酵素で分解されにくく大腸で水分を多く含みます。

その結果便のかさが増え、腸内でのぜん道運動が促進するため便意が起こり便秘解消に役立ちます。

【関連記事】
⇒お腹が痩せないのは便秘のせい!?

 

美肌・美髪に効果あり

美肌効果

わかめには「ミネラル」もとっても豊富!
ミネラルはコレステロールを体外に排出し、血液を浄化し動脈硬化の予防に役立ちます。

また肌や髪にもうるおいと艶を与える為、美容効果にも良いとされています。

 



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わかめダイエットをオススメする理由

オススメ画像

こんなにダイエット・美容効果抜群わかめですが、さらにおすすめする理由があります。
それがコチラ!

とにかく低カロリー

言わずもがな、わかめと言えば低カロリーですよね。
気になるカロリーはこちら。

100gあたり…
生わかめ:約16kcal
乾燥わかめ:約140kcal

※乾燥わかめの場合は約12倍に膨らむので、実際には乾燥わかめ10gで生わかめ100g相当になります。

ダイエット中でもカロリーを全く気にせずに食べられる、嬉しい食材ですよね(^^♪

 

低糖質で糖質制限にもOK

チートデイのメリット

続いて、糖質制限ダイエッターが気になる糖質量ですが、

100gあたり糖質2.0g

こちらも全く問題なしです!

実際わかめ100gって結構なボリュームですし、この量を1回で食べるのは至難の業ではないでしょうか!?
ですので、ほとんど糖質はないと思ってもいいぐらいの超低糖質食材になりますね♪

【関連記事】
⇒なぜ糖質制限は痩せるのか?

 

低価格だからお財布に優しい

豚の貯金箱の画像

わかめと言えば100円ショップにも乾燥わかめが売っていますよね。
私が今食べている乾燥わかめはローソン100で購入したもので「30g108円」でした。

乾燥わかめの画像

でも実際、乾燥わかめ重量3gで1人前なので、この一袋で約10食分の量があります。
1食10円ほどですので、めちゃくちゃコスパ最強食材ですよね!

 

わかめダイエットの口コミ

口コミをする女の人

このわかめダイエットは皆さん実行されていて、口コミがたくさんありました^^
中でも参考になる口コミはこちら。

サラダにワカメをたくさん入れて食べたら、次の日緑の便がたくさんでました。腸の中が掃除されたみたいです。すっきりしましたよ!

水やお湯で乾燥わかめをもどして、しっかりしぼって水気をとります。あとはごはんのように食べるだけです。

朝と昼は何も考えずふつうに食べてます。

毎日やっていたら4キロ落ちた上に、便秘もなおりました(^-^)v

あと、太りにくくなった気がします(*´∀`*)

胃下垂だから痩せてると思って安心していたら、3年で8キロ増に!お腹が空いたらワカメスープを飲むようにしたら、3日で1キロ減りました。せめてあと4キロは戻したいので、まだまだがんばります!

夕飯にわかめスープ食始めました^^
スープだけでも満腹感が得られるし手軽なので長く続けられそう

特に便秘が治ってお腹がすっきりしたと感じる方が多いようです。
実際便秘になると痩せにくいという研究結果も出ているため、これは期待大!

【関連記事】
⇒お腹ポッコリの原因は便秘にあり!?

 

低カロリー&低糖質なので小腹が空いた時にもさっと作れるわかめスープなどが人気^^
乾燥わかめなら戻すのも水に3~5分入れるだけなので、手間もなく簡単なのもポイント高いです!

 

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わかめダイエットの成功者の効果的なやり方(食事方法)

サラダを食べる画像

それでは実際にわかめダイエットに成功した人がどんな食べ方をしていたのかをご紹介。

食事に+αサラダとして食べる。

定番のわかめサラダで食べる方法です。食べ方としてはまずドレッシングは低カロリー、低糖質なものを選びましょう。
そして他のおかずを食べる前に先にわかめサラダを食べると満腹感を感じやすくなるので、おかず類の食べ過ぎを防ぐことができます。

 

温かいわかめスープにして食べる。

わかめスープ

温かいスープにすると身体もぽかぽかで新陳代謝もUP!
またお腹にも溜まるので、ごはんの食べ過ぎを防止出来ます。

朝食にもオススメです♪

 

お腹が空いた時の間食にする。

ちょっとお腹が空いた時の間食にもわかめはオススメ!
低カロリー低糖質なので、罪悪感なく好きな時に食べられます^^

サラダでもいいですし、スープにしてもしっかり食べた感じがしますので是非お試し下さい。

 

わかめダイエットの間違った食べ方

優秀食材のわかめですが、間違った食べ方をすると効果も半減してしまいます。
間違ったやり方を知って、正しく効果的にダイエットしましょう。

 

置き換えダイエットではない

ご飯やパンはダメ

わかめダイエットは置き換えではありません。低カロリー低糖質なのでとても優秀なダイエット食材ですが、わかめのみで置き換えが出来るほどの栄養はありません。
わかめだけで置き換えをすると栄養不足になりますので、必ず他のおかずもしっかりと食べるようにしましょう。

 

塩分を取り過ぎる可能性がある

わかめ単体では味がほとんど無い為、ドレッシングや醤油、お味噌、お塩などと一緒に食べる事が多くなります。
その為、美味しいからとそれらの調味料と一緒に食べ過ぎてしまうと塩分過多になります。
塩分過多は高血圧や動脈硬化を引き起こす原因になりますので、塩分には気を付けましょう。

 

ネギと一緒に食べるのはNG

これは意外なのですが、ネギと一緒に食べるのはNGなんです!
理由はネギには「リン」という物質が含まれており、このリンがわかめに含まれるカルシウムの吸収を阻害してしまう恐れがあるんです。
もちろん一緒に食べても身体に影響があるわけではないので一緒に食べても大丈夫ですが、もっと効果的にわかめダイエットをしたい人は避けた方がいいですね。

 

どんなわかめを選べばいいの?

指をさす女の人

生わかめでも乾燥わかめでもどちらでも大丈夫です!
風味や味を重視するなら生わかめの方が美味しいですが、保存することを考えると乾燥わかめの方は使い易いですね。

私は保存も利くし扱いやすいので乾燥わかめをいつも食べてます(^^♪

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まとめ

 

いかがだったでしょうか?

お金もかからず、低カロリーで低糖質で高栄養な言うことなしな万能ダイエット食材わかめ。
今日のごはんからすぐに取り入れられるので、ぜひ一緒に食べてみてくださいね^^

 

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