糖質制限はおやつを食べなさい。ダイエットが成功する低糖質ロカボ食材

糖質制限はおやつを食べなさい。ダイエットが成功する低糖質ロカボ食材

ご覧いただきありがとうございます。
-30kgダイエッターの
ももんが (@momo_dietlife) です(^^)/

今回は「糖質制限ダイエット中のおやつ」についてのお話です。

糖質制限中のおやつ

 

ダイエットの仙人
糖質制限中ではおやつを食べる方がいいんじゃ
ももんが
ダイエット中なのにおやつOKなんて嬉し過ぎる!!!

 

ダイエット中におやつは厳禁!と思われがちですが、糖質制限ダイエットに至ってはおやつは全く問題ないんです。
むしろ、かの有名なライザップなどではおやつを推奨されています。

もちろん、おやつの食べ方やおやつの種類は制限がありますので、ここを間違えないように糖質制限でもOKなおやつをしっかり見極めましょう。

▽こんな人にオススメ!
・毎日おやつを食べている
・ダイエット中でもおやつが食べたい。
・これから糖質制限ダイエットを始める。
・食欲が抑えられない。
・糖質制限中に食べてもいいおやつが知りたい。

それではいってみましょーー!



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糖質制限中におやつを食べる理由

コーヒー

糖質制限やダイエット中って小腹が減ることはよくありますよね?
ただ通常のカロリー制限などのダイエットの場合、おやつを食べることによりカロリーが増えてしまってはダイエット失敗になってしまいます。
その為にカロリーのとにかく低いもの(千切りキャベツとか…)を食べて空腹を紛らわせがちです。

 

ももんが
マジでうさぎになった気分になるよね

 

その空腹が原因でダイエット挫折…なんてお話はもうたっくさんあります。

 

ももんが
私もお腹が空き過ぎてポテチやチョコを食べてしまった経験が…

 

ところが、糖質制限ダイエットの場合、制限するのは「糖質」!カロリーではないんです。
ここがポイントで、糖質さえ気にすれば割と自由におやつが食べられるのが糖質制限ダイエットの良いところ!

おやつを我慢⇒食事ドカ食い
になるよりは、おやつのちょこちょこ食べで空腹を紛らわせてドカ食いを防げるので、むしろ糖質制限ダイエットではおやつは推奨されています。

なので、糖質制限ダイエット中で空腹がツライ方は、ぜひおやつをちょこちょこ食べる習慣を取り入れてみてください^^

 



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糖質制限中に食べていいおやつ

ミックスナッツ

それでは実際に糖質制限ダイエット中に食べてもいいおやつを見ていきましょう。
ポイントはカロリーではなく、「低糖質」です!

ナッツ類

腹持ちがよく低糖質で知られるナッツ類。
糖質制限ダイエット中のおやつとして定番になっています。

ただ、ナッツでも種類によっては糖質が多いものもありますので注意しましょう。
下記に市販されている定番のナッツをOKorNGでまとめてみました^^

 

▽糖質OKナッツ

種類 10g辺りの糖質量
ピーカンナッツ 0.42g
マカデミアナッツ 0.54g
クルミ 0.7g
ヘーゼルナッツ 0.82g
松の実 0.94g
アーモンド 1g

 

▽糖質NGナッツ

種類 10g辺りの糖質量
ピスタチオ 1.8g
カシューナッツ 2.97g
銀杏 3.76g

ナッツ10gで大体5~6粒程度になります。1回におやつで10gを基準にしてちょこちょこ食べしましょう。

 

チーズ

こちらも低糖質の定番食材チーズです!
チーズはデザート系からお食事系まで展開が幅広いですし、味もバリエーションが豊富で飽きません。

さらに個包装のものが多いので、ちょこっと食べやすいのもオススメです^^

 

▽私が大好きなデザートチーズ

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QBB
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チーズデザート マダガスカルバニラ6P
バニラビーンズが入っているので、風味もとっても良くて本当にチーズケーキ食べてるみたいな感覚になります。
糖質も1個2.5gなので、許容範囲ですね(^^♪

 

▽食べ応え満点!チータラ

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なとり
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満足度の高いチータラはおやつとしてもピッタリ。
ただ、こちらカロリーを気にしないとしてもそれでも高カロリー。1日のおやつの量としては、20g程度の摂取に抑えるようにしましょう。

 

たまご

私はよくコンビニの味付けゆで卵を食べていました!
1個でかなりお腹に来るので、食べ応えも抜群。おやつとしてはかなり優秀だと思います。
「コンビニで買える」っていう手軽さもかなり高ポイント!

 

ビーフジャーキー/スルメ

もはや、おやつというよりおつまみ(笑)
晩酌のお供にもオススメな低糖質おやつ。

お肉・魚介類は低糖質としては定番ですので、これを原料しているおやつもおのずと低糖質になります。
カロリーは高めではありますが、噛み応えがあり咀嚼回数も増えるので、少量でも満足度は高いです。

 

糖質制限中に食べてはいけないおやつ

お皿とフォーク

これに関しては「甘い」「スナック菓子」「いも・米・小麦原料」のもは全て避けましょう。

チョコ、アイス、ポテトチップス、せんべい、お餅、パン、ケーキ…

逆にわかりやすいですよね(;^ω^)

 

ももんが
糖質制限OKおやつ以外のものは食べない。って思った方が覚えやすいよ。

 

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糖質制限中の手作りおやつにおすすめ材料

お菓子作り

私じつは、市販のパッケージ裏の栄養表示ってなかなか信用しきれないところがあって、おやつは手作りすることも結構多いです。
自分で作るのが一番信用できるし安心ですよね(^^♪
そんな「おやつは手作り派!」の方におすすめの製菓材料をご紹介。

 

▽おからパウダー


おからパウダーは蒸しパン作りやハンバーグのつなぎ、さらにお好み焼きにとかなり重宝します!
お水を加えると普通のおからに戻ってくれるのも使いやすい★
私はもう手放せません!(*´▽`*)

 

▽サイリウム(オオバコ)

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井藤漢方製薬
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これで実は「わらび餅」が作れてしまうという目からウロコな食材なんです^^
とろみを付ける事が出来るので、片栗粉の代用としてあんかけなどにも使用可能。

 

▽エリスリトール

こちらも糖質を上げない甘味料として有名ですね。
砂糖よりもすっきりとした甘さなので、甘さ控えめなお菓子や料理にオススメ。
これに慣れると、砂糖が甘すぎて辛くなりますw

 

▽難消化性デキストリン

難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g(微顆粒品)【ヘルシーカンパニー】
ヘルシーカンパニー

どうせ手作りするなら「トクホ」にしちゃいましょう!
実は巷にあふれているトクホのお茶や食べ物。すべてに共通している成分は「難消化性デキストリン」なんです。
この「難消化性デキストリン」にはこんな作用があります。

・糖の吸収スピードを遅らせる
・腸の調子を整える
・脂肪の吸収スピードを遅らせる
・内臓脂肪や中性脂肪の低減する
・ミネラルの吸収を促進

 

ももんが
すごい。。!!

 

そしてこのパウダーを食べ物や飲み物に一緒に入れることにより、たちまちその料理や飲み物を「トクホ」にすることが可能になります!
魔法のようなパウダーです!
無味無臭なので色んな料理に使えますし、溶けやすくて使いやすいのでオススメです^^

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

糖質制限中といえども、おやつは食べたいですよね!?
おやつを食べることでダイエット中のストレスも軽減出来ます!

辛い空腹を我慢するなら、美味しくて低糖質なおやつでダイエットを乗り来ましょう♪

 

※糖質制限ダイエッターの方に朗報です!※

友人、上司からの飲み会や食事のお誘い。
大好きなスイーツや甘い物。

どうしても我慢出来ないあなたに是非おすすめしたい!

⇒ご飯・パン・スイーツを我慢せずに痩せる方法

 

 

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