おでんダイエットの方法と効果!コンビニ具材で痩せるレシピを大公開

おでんダイエットの方法と効果!コンビニ具材で痩せるレシピを大公開

ご覧いただきありがとうございます。
-30kgダイエッターの
ももんが (@momo_dietlife) です(^^)/

 

今回は「おでんダイエット」についてのお話です。

コンビニおでんダイエット

おでんと言えば、今ではコンビニでも手軽に買えてしかも安くて美味しい!
冬の楽しみのひとつですよね♪

おでんダイエットとはそんなおでんを使って、美味しく痩せちゃおう!という夢のようなダイエット方法です。

 

ももんが
ご飯を作るのが面倒臭い時とかによく利用してます
ダイエットの仙人
ズボラさんにもピッタリなお手軽ダイエットじゃのぅ

 

▽こんな人にオススメ!
・おでんダイエットのやり方が気になる
・おでんでダイエットしてみたい
・おでんダイエットのアレンジレシピが知りたい

それでは行ってみましょー!!



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おでんダイエットのやり方・方法

 

おでんダイエットとは、「3食おでん+おにぎり+サラダ」を基本とした食事を摂るダイエット方法です。

 

このおでんダイエットには3つのルールがあります。
このルールを守ることで、栄養をしっかり摂りながら痩せる事が可能になります。

それでは、この3つのルールについてご説明していきます。

 

おでんダイエット3つのルール

おでんダイエット3つのルール

1食500kcal以内に抑える

おでんダイエットは500kcal以内に抑える

成人女性の1日摂取カロリーが平均2000kcal⇒1500kcalで抑えることでカロリー制限によって痩せる事が出来ます。

 

ももんが
1日500kcal程度なら手軽だし、あまり苦に感じないから長続き出来そうね!

 

具の選び方を気を付ける。

おでんダイエットの具の選び方

おでんの具は大きく分けてたんぱく質を多く含む主菜と、野菜・海藻・きのこなどの副菜に分けられます。
毎食、この主菜と副菜を必ず1つずつ混ぜて食べる事が重要です。

 

ダイエットの仙人
ここをしっかり選ぶと栄養の偏りがなく、バランスが良い食事が出来るんじゃ

 

炭水化物も食べる。

おでんダイエットは炭水化物も食べる

ダイエットと言えば炭水化物を避ける糖質制限などがありますが、このおでんダイエットでは炭水化物もしっかり食べてくださいね。
1食につきおにぎり1個程度が目安となります。

 

発芽玄米や雑穀米、もち麦などのおにぎりだと尚良し!

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おでんダイエットの食事内容

番組内で須田亜香里さんとバービーさんの食事内容が公開されていましたので、その写真をご覧ください。

須田亜香里さんのおでんダイエット

須田亜香里さんの食事内容

須田亜香里さんのおでんダイエット

須田亜香里さんのおでんダイエット内容

 

バービーのおでんダイエット内容

バービーのおでんダイエット内容

バービーのおでんダイエット内容

思った以上にしっかり食べてますよね!
これだけ食べれば、空腹感を感じることなくしっかりダイエットを続ける事が出来ますね。

 

おでんダイエットで痩せる理由

おでんダイエットで痩せる理由はズバリ「カロリー制限」です。

人は1kg痩せるのに約7200kcal必要と言われています。
そこでこのおでんダイエットでは1日に500kcal程カロリーを制限できるので、単純計算すると約14日間で1kg減ることになります。
つまり、1ヵ月で約2kgのダイエットに成功することになります。

 

1ヵ月に2kgの減量というと身体の負担になり辛く無理のない減量ペースですよね?
ですので、このおでんダイエットで痩せた場合、ダイエット後の体重維持もしやすくリバウンドもしにくいのが特徴です。

 

また、おでんの具はこんにゃくや大根など低カロリーの物が多いので、500kcalと言えども種類を多く食べられるのでしっかりと満足感があります。

大根を例にあげると、大根1つ約8kcalですので極端な話ですが500kcal分ならなんと60個以上という計算になります!
(そんなに食べる人はいませんが…w)

しっかり食べられて腹持ち&満足感も高いうえに、しっかり痩せられるならこんな良いダイエットはありませんね。

 

▽コンビニで買うのが高いなぁ。という方にはこういうおでんパックがオススメ!

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温めるだけですぐ食べられますし、6種類のおでんが入っているのでバランスも◎

ももんが
私のようなズボラさんにオススメです!

 

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おでんダイエットのアレンジレシピ

番組内ではおでんを使ったアレンジレシピが紹介されていました。
長く食べていると必ず飽きてくるので、これは嬉しいレシピ!
その2つをご紹介します。

おでんを使った豆乳うどん

おでんを使った豆乳うどん

【材料】
うどん 180g
にんじん 50g
ねぎ 10g
豆乳 100ml[おでん]
大根、さつまあげ、たまご、つゆ200ml
【作り方】
1、たまご以外の具材をすべて一口大のサイズに切る
2、豆乳のおでんつゆを合わせて鍋で温める
3、温まったら具材とうどんをいれて完成

 

おでんを使った炊き込みご飯

おでんで作った炊き込みご飯

【材料】
お米 1合
にんじん 50g
ねぎ 10g[おでん]
こんにゃく、牛すじ串、ちくわ、つゆ180ml
【作り方】
1、具材をすべて一口大に切る
2、お米を洗って水に30分浸す
3、一合メモリまでの水とつゆ、具材をすべて入れて炊けば完成

 

おでんダイエットの効果

実際番組ないでは、SKE48の須田亜香里さんと芸人のバービーさんが1週間挑戦!

結果は…

おでんダイエットの結果

須田さん:-0.8kg、ウエスト-2.0cm
バービー:-2.8kg、ウエスト-6.5cm

と、二人とも大幅なダイエットに成功されていました!
須田さんはもともとが細い方なので、1週間で800gも減るのはかなり凄いことですよね!

 

バービーさんのようにふっくらした方だと、1週間で3kg痩せることも夢ではありません。
これだけしっかり食べてこんなに成果が出るダイエットってそうないと思います♪

 

まとめ

今回は「おでんダイエット」についてのお話でした。

たった1週間という期間で約3kgも痩せる事が出来るおでんダイエット。
冬のおでんの季節。コンビニでも手軽に手に入れられて始める事が出来るお手軽なダイエットですので、ぜひ一度挑戦してみてくださいね!

 

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