二の腕痩せに即効果!短期間で細くなる簡単な筋トレ・マッサージ方法

二の腕痩せに即効果!短期間で細くなる簡単な筋トレ・マッサージ方法

ご覧いただきありがとうございます。
-30kgダイエッターの
ももんが (@momo_dietlife) です(^^)/

 

今回は「短期間で二の腕を細くする方法」をお伝えしていきます。

二の腕を細くする方法

 

二の腕がタプタプした感じのことをよく「振袖」なんて例えたりしますが、手を振った時やおもむろに手を挙げた時などに気になった経験はありませんか?

 

この二の腕も足などと同じで、すぐに痩せる事が出来ない部分として皆さん悩まれてる方が多いですよね。

 

夏はノースリーブの服を着ることや水着になる場面もありますし、冬でもフィットするタイプのトップスを着た時にどうしても二の腕が気になってしまいます。

隠すことが出来にくい露出の比較的多い部分なので、すっきりとした二の腕は維持したいものですよね。

 

そこで今回は振袖腕にならない為に、効果的な引き締め方法をご説明していきます。

 

▽こんな人にオススメ!
・二の腕のお肉が気になる
・二の腕を細くしたい
・二の腕のエクササイズが知りたい

それではいってみましょーー!!



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二の腕を細くするためには?

二の腕を細くする為には

二の腕を細くするためにはまずはストレッチや運動が必要になってきます。
二の腕が太くなる原因は主に筋力の低下と脂肪。

 

食べ過ぎなどから脂肪が付いてぷよぷよとしてしまった二の腕は、筋トレで鍛えることにより細くすることが可能です。

しっかりと鍛えてスリムな二の腕を手に入れましょう。

 



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即効!短期間で二の腕を細くする筋トレ・ストレッチ

二の腕を細くする筋トレ方法

それでは、二の腕を細く引き締める効果のある運動をご紹介します!

 

縄跳び

縄跳びは二の腕に効くのはもちろん、全身の有酸素運動になるので体重を落とすダイエットにも効果的!
しっかり呼吸をしながら無理のないペースで跳びましょう。

 

【跳び方】
300回跳んだら1分間休憩、また300回という風に間に休憩を挟みながら跳びます。
これを3~5セット(計900回~1500回)

飛ぶペースとしては、1分間に60回転を目安にしましょう。

 

ももんが
私実は過去に縄跳びダイエットをして、2週間で3kg減って身体ががっつり引き締まった経験があります!

 

ねじりストレッチ

【やり方】
1、あぐらをかいて床に座る
2、右手を斜め後ろに45度傾ける
3、右手を後ろに伸ばしたまま、右に回して捻る
4、痛気持ちいいと感じる程度の所で8秒間キープ
5、反対側も同じように行います

左右を1セットとして、1日に3~5セット行います。

 

ノーマルプッシュアップ

【やり方】
1、肩幅より拳2つ分外側に両手を床につく
2、足をまっすぐ伸ばして、つま先と腕で身体を支える(腕立て伏せの足閉じてるバージョン)
3、肘を曲げながら、ゆっくりと身体を下す
4、ギリギリまで身体を下ろしたら、すぐに元に戻す

これを15回繰り返す⇒インターバル30秒⇒また15回…
という感じで、合計3セット行う。

 

※身体を下すときに肘を曲げない。
※お尻を突き出さず、身体は一直線を意識する。
※顔は常に前を見て行う

 

▽これを使うとさらに効果的!

使うだけで、かなり二の腕がプルプルして効いてきているのが体感して頂けると思います。
道具自体も小さいですし、収納にも困りません★

 

まとめ

今回は「二の腕を細く引き締める方法」についてお伝えしていきました。
露出が多くなりがちな二の腕だからこそ、普段からしっかり意識して鍛えておきたいですよね。

家で気軽に出来るストレッチ&筋トレばかりですので、普段からちょこちょこ取り入れて引き締まった二の腕をキープしていきましょう!

 

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