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縄跳びダイエットで短期間で痩せる方法!2週間で5kg痩せた跳び方と回数・時間をとは?

縄跳びダイエット2週間で5kg痩せた方法

ご覧いただきありがとうございます。
-30kgダイエッターの
ぽじ子 (@poziko_love) です(^^)/

 

今回は「縄跳びダイエットで短期間で劇的に効果を出す方法」をお伝えしていきます!

縄跳びダイエット2週間で5kg痩せた方法

 

皆さん誰しも1度は跳んだことがあろう、縄跳び。

実は私もこの縄跳びダイエットを20代の頃に行って、2週間で-5kgの減量に成功しています…!!

なので、この縄跳びダイエットはかなり!自信をもっておすすめできます★

 

そこで今回私の実際の経験談を踏まえながら、この縄跳びダイエットで短期間で痩せる方法をお話していきます^^

 

▼こんな人にオススメ!
・短期間で痩せたい
・身体を引き締めたい
・お金をかけずに痩せたい
・縄跳びダイエットのやり方が知りたい

それではいってみましょーー!!

 

縄跳びダイエットの方法

縄跳びの効果的な跳び方

跳ぶ時間について

1回につき10~20分は最低跳ぶようにしましょう。
※2分間跳ぶ毎に30秒のインターバルを挟む

これは有酸素運動特有の脂肪燃焼効果と関係があります。

 

有酸素運動の場合、運動を始めてから脂肪燃焼が始まるまでに若干のタイムラグがあります。
ですので、最低でもこれぐらいは跳び続けましょう。

 

もちろん縄跳びですので引っかかって止まる事もあると思います。
そんな時も焦らずにまた跳び始めればOK!

 

縄跳びはかなり負荷の高い運動になりますので、始めは10分跳び続けるのも辛いと思います。
そんな時は間に休憩をはさみながら、無理なく跳んでみてくださいね。

 

跳ぶ回数とペース

縄跳びを跳ぶ回数ですが、1分間に60回跳ぶのを目標にペースを調整しましょう。

なので、10分~20分間跳び続けると、600回~1200回程度になると思います。

私の場合ですが、最初は跳ぶ時間ではなく回数を目安に跳んでいました!

 

例えば…
1日目:500回
2日目:600回
3日目:700回 etc…

みたいな感じです!

縄跳びの跳び始めは相当しんどいので、毎日少しずつ回数を増やすことで身体を慣れさせていきました。

 

すると不思議なもんでだんだん回数を増やせるようになるんですよね(^^)

2週間後には最高2000回まで飛んでました(^^♪

ここまで縄跳びを跳べるようになると、だんだん楽しくなってくるのでぜひお試しください★

 



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縄跳びの消費カロリーってどれぐらい?

縄跳びダイエットの消費カロリー

やっぱりダイエットする上で消費カロリーって気になりますよね!
そこで縄跳びで消費するカロリーについて調べてみました^^

 

【体重50kg成人女性】
10分:60~70kcal

となります!

 

この数値は、ランニングやウォーキングの約1.3~2倍程の数値となります。
縄跳びがどれぐらい高負荷運動なのかがお分かり頂けると思います!

 

ただ、長時間続ける事が難しい運動ではありますので、縄跳びに関しては消費カロリーよりも脂肪燃焼・身体の引き締め効果に目を向けてダイエットを行う方が良さそうです。

 

縄跳びダイエットは毎日行うのが大事

縄跳びダイエットは毎日行う

この縄跳びダイエットですが、行う期間はなるべく毎日跳ぶようにしましょう。
跳び始めの頃は筋肉痛などで毎日継続するのが難しい場合は1日おきでも大丈夫です。

しかし、跳んでいるとわかると思いますが、1日目より2日目。2日目よりも3日目と縄跳びは日毎に段々と運動を行うのが楽になってきます。

毎日継続して跳ぶことで長く跳べるようになり、段々と運動することの楽しさを実感できますので、短時間で出来る運動ですし毎日継続するように心がけましょう。

 

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使う縄跳びは何でもいいの?

縄跳びダイエットで使う縄跳びの種類

実際に使用する縄跳びですが、色んな種類が販売されてますよね。
どの縄跳びを使用して頂いても基本的に大丈夫です!

 

それこそ、100均のビニールゴム製の物が私的には一番使いやすいと思います。

私の感想ですが、たまにロープ製の少し重めの縄跳びが売ってますよね?
あの縄跳びはオススメしません(;^ω^)というのも、重いので跳ぶペースが遅くなり、また跳び続けていると重さで手首が痛くなってきます(-_-;)

なので、軽くて跳びやすい縄跳びを用意するようにしましょう!

 

まとめ

今回は縄跳びダイエットで短期間で痩せる方法をお伝えしました!
とっても簡単・手軽に行えるのに、ダイエット効果抜群の縄跳びダイエット。

学生さんでもすぐに始められるので、ぜひ一度挑戦してみてくださいね(^^♪

 

ABOUT ME
ぽじ子
30代女子の最後の本気ダイエット。 人生一度は痩せて綺麗になってみたい! そんな思いから一世一代のダイエットを開始。 おからパウダーを使用したレシピの研究や糖質制限食レシピ。 ダイエット日誌やダイエット商品レビュー・最新ダイエット情報など、ダイエットに関係のある事をまとめて配信しています。