ご覧いただきありがとうございます。
-30kgダイエッターの
ももんが (@momo_dietlife) です(^^)/
今回は「10日で-8kg!!ロカボダイエット」についてのお話です。
このロカボダイエットはフジテレビ『梅沢富美男のズバッと聞きます！』で放送されて話題になったダイエットです。
番組内ではゆりやんレトリィバァさんが10日間のロカボダイエットの挑戦されていました。
それでは、ゆりやんさんの結果も踏まえてロカボダイエットについてご説明していきます！
・ロカボダイエットの方法を知りたい
・ロカボダイエットのレシピが知りたい
・ロカボダイエットがやってみたい
・ロカボダイエットで本当に痩せるのか気になる
それではいってみましょーー！
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ロカボダイエットってなに？
ロカボダイエットとは、低炭水化物を意味する「low-carbohydrate」を略してLaw Carb⇒ローカーボ⇒ロカボと短くしたのが語源です。
その言葉のままに炭水化物（糖質）を控える食事内容に切り替える事で痩せるダイエット方法になります。
「糖質制限ダイエット」と同じ意味合いで使用されることもありますが、両方のダイエット共痩せる原理は同じです。
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ロカボダイエットの方法・やり方
ロカボダイエット（糖質制限ダイエット）のやり方は単純で糖質を多く含む食べ物を避けて、出来る限り糖質を摂らない食事に切り替えます。
1食20g(1日60g)
グラムだけを見てもピンとこないかもしれませんので、一般的な食事に含まれる糖質量を以下の表にまとめてみました。
※食事別糖質量※
| メニュー | 糖質量 |
| カレーライス | 108g |
| うどん | 41.6g |
| 白ご飯 | 55.1g |
| ラーメン | 70g |
| 食パン1枚 | 26.6g |
| カツ丼 | 124.8g |
| 天丼 | 128g |
ご覧のように、私達が普段食べている主食には糖質がたーっぷり！
もちろんこの他にソースやドレッシングなど、付け合わせで食べているであろうものにも糖質は含まれています。
ですので、この「糖質1食20g」というのは、かなり意識して糖質を制限しないと達成出来ない数値となっています。
基本的に糖質は甘い物意外には、お米や小麦などにたっぷり含まれていますので炭水化物は全て避けることになります。
ロカボダイエットの効果
糖質を抜く事により身体がエネルギー不足になります。
その為に、蓄えられていた脂肪を分解して糖エネルギーを作り出しそれをエネルギーとして使用します。
このメカニズムを「糖新生」と呼びます。
また糖新生が行われるようになると、体脂肪を燃やそうとする回路が出来ます。
この回路の事を「ケトン体回路」と言います。
ロカボダイエットのメニュー・食事
ロカボダイエットNG食材
先ほどもお伝えした通り、主食となる米や小麦製品はNG。
また小麦を原料としている、パン・パスタ・うどんや、小麦を衣に使用している揚げ物もダメです。
フルーツを含む甘さを感じる物、砂糖類もNG食材に入ります。
また野菜類はダイエットに良いと思われがちですが、ロカボダイエットでは野菜も選ばなくてはいけません。
ジャガイモ、さつまいも、かぼちゃ、里芋などの芋類。
人参、レンコンなどの根菜類は野菜の中でも糖質が多く含まれています。
ロカボダイエットではNGと覚えておきましょう。
ロカボダイエットOK食材
反対に食べても良い物は、肉類やバター、チーズ、卵などの通常ダイエットではカロリーOVERでNGになりそうな食材達。
これらの食材は我慢することなく、思い切り食べてOKです！
ロカボダイエット中はたんぱく質を摂る事を意識した方が良いので、しっかり食べましょう！
動物性たんぱく質の他には、大豆製品に含まれる食物性たんぱく質もオススメです。
豆腐、おから、納豆などは積極的に食べて行きたい食品です。
⇒おからパウダーを使った絶品お好み焼きレシピ
ロカボダイエットのレシピ
番組内で紹介された、代用ロカボダイエットメニューをご紹介します。
棒寒天フレンチトースト
豆乳 100cc
バター 10g
棒寒天 2本
卵 2個
【作り方】
１、棒寒天・バター以外の材料を全てボールに入れて混ぜる。
２、棒寒天をひたひたになるまで１に浸す
３、フライパンにバターを引き、棒寒天を焼けば完成
見た目も食感もフレンチトーストまんま！
しっかりと液を浸して軽く焦げ目がつくまで焼いてくださいね♪
▼材料の羅漢果とは？？
羅漢果と呼ばれる植物から出来た甘味料。
脂肪になりにくく、血糖値も上げにくい為、ロカボダイエット中の調味料としてピッタリ！
▼材料はコチラで購入出来ます！
きな粉唐揚げ
小麦粉の代わりにきな粉をまぶすだけの簡単唐揚げ。
番組内では電子レンジで調理していましたが、個人的には油で揚げた方がオススメ。
おからのポテトサラダ風
なんとおからでポテトサラダが出来ちゃいます！
作り方は簡単で、通常のポテトサラダ同様でポテトの代わりにおからを混ぜるだけ！
マヨネーズは調味料の中でも糖質が低いものですので、好きなだけかけてもOKです。
▼おからパウダーでも代用出来ます。
乾燥おからパウダーに水を入れるだけで、簡単に生おからが出来ます。
これなら長期間の保存も出来るので、とても便利です♪
厚揚げのトースト風
★糖質10.7g
２、その中に卵を割り、ベーコン・チーズ・マヨネーズをかける
３、トースターで2分焼いて完成
アボカド納豆オムレツ
２、アボカドと納豆を卵の真ん中におき、包んで完成
ツナのニラ卵とじ
★糖質0.8g
２、8分間湯煎で加熱すれば完成
レンジですき焼き風肉豆腐
★糖質6.6g
２、醤油大さじ1、生姜小さじ1/2、羅漢果を入れる
３、レンジで4分加熱すれば完成
ロカボダイエットの体験談・結果
番組内では、芸人のゆりやんレトリィバァさんが10日間のロカボダイエットに挑戦されました！
その10日間の結果がコチラ！
| 体重 | -8.3kg |
| 二の腕 | -7cm |
| ウェスト | -13cm |
| 太もも | -9cm |
たったの10日間でこんなにガッツリ痩せられていました！
これはやってみるしかないですね！
▽さらに実際ロカボダイエットに挑戦した方の口コミはコチラ
ロカボダイエット🎵娘が前から言ってた通りやった😅
14キロも痩せた娘がそばにいるから～やってみるべきだなー💦— ふみちゃん (@nao1118tap) October 3, 2018
ロカボダイエット5日目
体重は−2.1kg。
昨日と変わらず。目覚めはスッキリ#ロカボダイエット— forestduck (@RwJLWwJKMsL5mQ8) October 7, 2018
ロカボダイエットで大切なことは
糖質をカットすることはもちろんですが、脂質をしっかり摂ることと筋トレがポイントだと教わり、実践！
そして、実感(๑˃̵ᴗ˂̵)— いち (@0_ichi_0) October 3, 2018
今日からLAWSONのロカボ商品でロカボダイエット開始😅果たしてどうなるかな？🤣糖質の摂取量がわかりやすいから助かるのだ👍 pic.twitter.com/cjZ7Wpwady
— Hitomi Enya (@hitomi_enya) October 5, 2018
夕飯いただきまーす👩💕
ロカボダイエット💃💃💃
アボカド🥑&納豆のオムレツ pic.twitter.com/k6BLlkHaAK— みーたん (@kingin0305) October 4, 2018
噂のロカボダイエット始めた
糖質一日60g以下って意外と簡単
画像は晩ご飯のメニュー。朝はサラダチキンと無糖ヨーグルト、昼は豚肉料理。毎日これ。
糖質さえ気をつけていればどんだけ食べてもいいのが嬉しい
まだ始めて３日目なので効果は顕著に表れてないけど少しずつ体重は減ってる！ pic.twitter.com/Sh8XbG0PSU— めぐち (@wmeguchiw) October 5, 2018
ロカボダイエットで更に痩せる裏技
さらに、そんな効果的なロカボダイエットですが、
もっと早くダイエットを成功させたい！
という方にオススメなのが「富士フィルム メタバリアS」です。
このサプリは食前に飲むだけで、食事の糖質をカットしてくれる超優秀サプリ！
▽評価が良過ぎたので私も実際に購入して飲んでみました！
しかも、公式サイトなら「14日分が500円」で購入可能！
・飲み会や友達との食事会を控えている方
・ダイエットをもっと早く成功せたい方
・どうしても糖質を摂取しなけらばいけない時
これをバッグに入れておけば、万が一の時に安心ですね。
お得なトライアルパックは公式サイトのみで購入が可能です。
まとめ
今回は話題のロカボダイエットについてのお話でした。
ゆりやんさんが挑戦されて、ガッツリ痩せられてましたね！
しかも本人曰くこのダイエットで辛さをほとんど感じなかったそうです。
これは期待できるのではないでしょうか！？
ロカボダイエットの詳しい内容や体験談は、管理栄養士・麻生れいみさんの著書でも紹介されています。
