ロカボダイエットの方法と食事メニュー!10日で-8kgの糖質制限のレシピ紹介

ロカボダイエットの方法と食事メニュー!10日で-8kgの糖質制限のレシピ紹介

ご覧いただきありがとうございます。
-30kgダイエッターの
ももんが (@momo_dietlife) です(^^)/

 

今回は「10日で-8kg!!ロカボダイエット」についてのお話です。

ロカボダイエットのやり方

 

このロカボダイエットはフジテレビ『梅沢富美男のズバッと聞きます!』で放送されて話題になったダイエットです。

番組内ではゆりやんレトリィバァさんが10日間のロカボダイエットの挑戦されていました。

それでは、ゆりやんさんの結果も踏まえてロカボダイエットについてご説明していきます!

 

▽こんな人にオススメ!
・ロカボダイエットの方法を知りたい
・ロカボダイエットのレシピが知りたい
・ロカボダイエットがやってみたい
・ロカボダイエットで本当に痩せるのか気になる

それではいってみましょーー!



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ロカボダイエットってなに?

ロカボダイエットって何?

ロカボダイエットとは、低炭水化物を意味する「low-carbohydrate」を略してLaw Carb⇒ローカーボ⇒ロカボと短くしたのが語源です。
その言葉のままに炭水化物(糖質)を控える食事内容に切り替える事で痩せるダイエット方法になります。

 

「糖質制限ダイエット」と同じ意味合いで使用されることもありますが、両方のダイエット共痩せる原理は同じです。

 



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ロカボダイエットの方法・やり方

ロカボダイエットの方法

ロカボダイエット(糖質制限ダイエット)のやり方は単純で糖質を多く含む食べ物を避けて、出来る限り糖質を摂らない食事に切り替えます。

※糖質摂取量の目安※
1食20g(1日60g)

グラムだけを見てもピンとこないかもしれませんので、一般的な食事に含まれる糖質量を以下の表にまとめてみました。

 

※食事別糖質量※

メニュー 糖質量
カレーライス 108g
うどん 41.6g
白ご飯  55.1g
ラーメン  70g
食パン1枚  26.6g
カツ丼 124.8g
天丼 128g

ご覧のように、私達が普段食べている主食には糖質がたーっぷり!
もちろんこの他にソースやドレッシングなど、付け合わせで食べているであろうものにも糖質は含まれています。

 

ももんが
普段どれだけ私達が糖質を摂取しすぎているのかわかりますね。。

 

ですので、この「糖質1食20g」というのは、かなり意識して糖質を制限しないと達成出来ない数値となっています。
基本的に糖質は甘い物意外には、お米や小麦などにたっぷり含まれていますので炭水化物は全て避けることになります。

 

ロカボダイエットの効果

ロカボダイエットの効果

糖質を抜く事により身体がエネルギー不足になります。
その為に、蓄えられていた脂肪を分解して糖エネルギーを作り出しそれをエネルギーとして使用します。
このメカニズムを「糖新生」と呼びます。

 

 

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ロカボダイエットのメニュー・食事

ロカボダイエットの食事メニュー

ロカボダイエットNG食材

先ほどもお伝えした通り、主食となる米や小麦製品はNG。
また小麦を原料としている、パン・パスタ・うどんや、小麦を衣に使用している揚げ物もダメです。

フルーツを含む甘さを感じる物、砂糖類もNG食材に入ります。

また野菜類はダイエットに良いと思われがちですが、ロカボダイエットでは野菜も選ばなくてはいけません。

ジャガイモ、さつまいも、かぼちゃ、里芋などの芋類。
人参、レンコンなどの根菜類は野菜の中でも糖質が多く含まれています。
ロカボダイエットではNGと覚えておきましょう。

 

ロカボダイエットOK食材

反対に食べても良い物は、肉類やバター、チーズ、卵などの通常ダイエットではカロリーOVERでNGになりそうな食材達。
これらの食材は我慢することなく、思い切り食べてOKです!

ロカボダイエット中はたんぱく質を摂る事を意識した方が良いので、しっかり食べましょう!

動物性たんぱく質の他には、大豆製品に含まれる食物性たんぱく質もオススメです。
豆腐、おから、納豆などは積極的に食べて行きたい食品です。

 

 

ロカボダイエットのレシピ

ロカボダイエットのレシピ

番組内で紹介された、代用ロカボダイエットメニューをご紹介します。

厚揚げのトースト風

★糖質10.7g

1、油揚げの中央をくりぬく
2、その中に卵を割り、ベーコン・チーズ・マヨネーズをかける
3、トースターで2分焼いて完成

 

アボカド納豆オムレツ

1、卵2個と塩コショウ少々をオリーブオイルを引いたフライパンに流し入れる
2、アボカドと納豆を卵の真ん中におき、包んで完成

 

ツナのニラ卵とじ

★糖質0.8g

1、加熱用ポリ袋に卵、ニラ、塩コショウ、オリーブオイル、ツナ缶を入れる
2、8分間湯煎で加熱すれば完成

 

レンジですき焼き風肉豆腐

★糖質6.6g

1、耐熱皿に牛肉200g、豆腐、ネギを並べる
2、醤油大さじ1、生姜小さじ1/2、羅漢果を入れる
3、レンジで4分加熱すれば完成

 

ロカボダイエットの体験談・結果

ロカボダイエットのダイエット結果と口コミ

番組内では、芸人のゆりやんレトリィバァさんが10日間のロカボダイエットに挑戦されました!

その10日間の結果がコチラ!

体重 -8.3kg
二の腕 -7cm
ウェスト -13cm
太もも -9cm

たったの10日間でこんなにガッツリ痩せられていました!
これはやってみるしかないですね!

 

▽さらに実際ロカボダイエットに挑戦した方の口コミはコチラ

 

 

まとめ

今回は話題のロカボダイエットについてのお話でした。
ゆりやんさんが挑戦されて、ガッツリ痩せられてましたね!

しかも本人曰くこのダイエットで辛さをほとんど感じなかったそうです。
これは期待できるのではないでしょうか!?

ロカボダイエットの詳しい内容や体験談は、管理栄養士・麻生れいみさんの著書でも紹介されています。

 

さらに、そんな効果的なロカボダイエットですが、

1gでも多く糖質を減らしたい!
もっと早くダイエットを成功させたい!

という方にオススメなのが「富士フィルム メタバリアS」です。

このサプリは食前に飲むだけで、食事の糖質をカットしてくれる超優秀サプリ!

 

▽評価が良過ぎたので私も実際に購入してみました。

メタバリアSはなぜ糖質制限に効果的なのか

しかも、公式サイトなら「14日分が500円」で購入可能!

 

▽こんな人にオススメ!
・飲み会や友達との食事会を控えている方
・ダイエットをもっと早く成功せたい方
・どうしても糖質を摂取しなけらばいけない時

これをバッグに入れておけば、万が一の時に安心ですね。
お得なトライアルパックは公式サイトのみで購入が可能です。

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