家で筋トレダイエットは失敗しやすい!?簡単で毎日出来る効果的な方法は?

家で筋トレダイエットは失敗しやすい!?簡単で毎日出来る効果的な方法は?

ご覧頂きありがとうございます!
-30kgダイエッターの
ももんが (@momo_dietlife) です(^^)/

 

お家でダイエットって手軽に出来てとてもいいですよね!
好きな時に運動が出来るのも自宅ダイエットの良さ。

ダイエット失敗の画像

でも、自宅ダイエットって何故か続かない。。そんな経験はありませんか?

私も今まで様々なエクササイズDVDや、筋トレを家で定期的に行おうとした所、数日~1週間程度で続かなくなってしまった経験があります(;^ω^)

 

ですが、今ではある方法を取り入れたことにより、しっかり継続出来るようになりました!
そこで今回は、手軽なお家ダイエットを長続きする方法をお伝えしたいと思います。

【こんな方にオススメ!】
・お家ダイエットが長続きしない方
・ダイエットを継続するのが苦手な方
・飽き性な方

それでは本日もいってみましょー!



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家での筋トレダイエットが失敗する理由

ダイエット失敗の画像

まず、お家ダイエットが失敗する原因を突き止めて、そこから改善案を出していきましょう。

お金が掛からないから諦めやすい

人はお金を掛けたものに関しては「その元を取ってやろう!」と躍起になるので、モチベーションを保ちやすくなります。

豚の貯金箱の画像

例えば、ジムなども毎月の月謝が掛かってくるので、ちょっと身体がしんどいな~という時でも「お金払ってるから行かなきゃ!」となりますよね。

 

でも、家で簡単に出来る運動は基本的に道具も元々家にあったもので代用出来ますし、もちろん月謝等のお金を払っていないので0円で済みます。

これがお家ダイエットの一番の魅力でもあるのですが、一番の続かない理由でもあります。

 

視界に入る誘惑が多い

例えば漫画の置いてる本棚。
好きな俳優の出てるテレビ。
家族が買ってきたお菓子。

家で運動をする場合、視覚的な誘惑があちらこちらにあります。

筋トレしよう!と意気込んでもそれらを見てしまったら「あ、ちょっとこれ見てから…」と後回しになり、結局やらないというパターンが多いです。

 

1人だから飽きてくる

家での筋トレは基本的に孤独です。

誰とも話すことなく、黙々と続ける運動になるので、途中でどうしても飽きてきてしまいます。
その為、運動自体が面倒くさくなって、やらなくなってしまうんですね(;^ω^)

 



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飽き性でも毎日続けられる方法

ランニングマシーンの画像

家での運動を飽きずに続ける秘訣は私が思うに以下の5つです。

目標となる物やトレーニングウェアを揃える。

最初にお金をかけちゃうってやつです。

例えば今より1サイズ小さめのお洋服を買って部屋に飾り、ダイエットを諦めたくなった時に「せっかく買ったのに勿体ない!」と感じるように仕向けるのもひとつ。

また、可愛いトレーニングウェアなどを最初に揃えると「やるぞ!」とやる気スイッチの入り方が違います^^

 

1週間続く毎にぷちご褒美を用意する

今週1週間頑張ったら○○を買う。
など頑張った自分へのご褒美を用意するのもオススメ!

このご褒美ですが、食べ物系はNGです!なぜならそこで食べてしまって歯止めが利かなくなる場合があります^^;
ですので、ご褒美は物や遊びに出掛ける予定を立てるなど、食べ物以外にしましょう。

 

起きたらすぐ!など毎日のルーティーンに

朝起きたばかりの女性の画像

運動や筋トレを日課にしてしまいましょう。

「朝起きてすぐに1分間筋トレする」など決めてしまえば、それを毎日するのはさほど難しいことではありません。
短くて簡単なものでいいので、寝起きに軽く体を動かすと目も覚めますし清々しい気分になりますよ^^

 

1回1分程度で終わる簡単な運動から始める。

いきなり1セット60分!というような長時間の運動を入れても、日常のスケジュールにその1時間を組み込むのは至難の業です。
それだけで嫌になってしまいますよね(;^ω^)

なので、1回数分で終わるような運動だと、1日のどこにでもサッと組み込めるので続けやすいです。
それに慣れてきた場合は、回数を増やしたり時間を長く取ったりと後で調整してみましょう。

 

3週間続けることが出来ると日課になる。

人は同じ事を3週間連続して続ける事が出来るようになると、それは”日課”に変わります。
やらないと何だかうずうずしてしまうような。。。そんな経験はありませんか?

 

ダイエットの運動や筋トレが日課になれば、辛い・大変という気持ちもなくなりますので、自然と行う事が出来るようになります。
例え最初は面倒だと感じても、ぜひ3週間は最低でも続けてみてくださいね^^

 

室内で出来るオススメ筋トレ

腹筋をしている女性の画像

各セット回数は1日の総回数です。
例えば3セットの場合、朝昼晩と1セットずつに分けても大丈夫です!

今回はわかりやすいように動画でご紹介します!

 

プランク(30秒×5)

スクワット(20回×2)

V字腹筋(20回×3)

自転車こぎ(30秒×2)

サイドクランチ(15回×3)

サイドエルボーブリッジ(30秒×3)

運動時には音楽をかけると効果的!
⇒音楽を聴くだけで痩せる効果があるってほんと!?

 

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まとめ

 

いかがだったでしょうか?

お家でトレーニングを続けるのってなかなか大変だと思います。
でも、お家トレーニングがしっかり出来ると外へ行かなくても済みますし、何より楽ですよね。

お家でのトレーニングを楽しく続けて、ダイエットをより効果的なものにしていきましょう!

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