太もも痩せダイエットで細くする!1週間で効果が出る筋トレ・ストレッチ方法

太もも痩せダイエットで細くする!1週間で効果が出る筋トレ・ストレッチ方法

ご覧いただきありがとうございます。
-30kgダイエッターの
ももんが (@momo_dietlife) です(^^)/

 

今回は「短期間で太もも痩せを叶える方法」をお伝えしていきます。

太ももを即効で細くする筋トレ方法

 

皆さん、自分の太ももには自信はありますか?

歩く度に脂肪がぷるぷると震える太ももや、セルライトが付いた醜い太ももになっていないでしょうか?

夏場に短パンをカッコよく履いている人を見かけては、自分と比べて悲しくなった経験はありませんか?

 

ももんが
私はあります(笑)

 

そんな太ももが太くなってしまう原因は実は普段の生活習慣にあるんです!

 

そこで今回は短期間で太ももを細くする方法から、太ももが太くなる生活習慣までお伝えしていきます。
今の太ももをより細くしながら、太ももが太くなるのを予防していきましょう★

 

▽こんな人にオススメ!
・太ももが太くて悩んでいる
・太ももを細くしたい
・太ももを細くする筋トレが知りたい
・太ももが太くなる原因が知りたい

それではいってみましょーー!!



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太ももを短期間で細くする為に必要なことは?

太ももを細くするために必要なこと

 

まず、太もも(足)は身体の中でも細くするのが難しい箇所として知られています。
その理由は、お腹などと違って太くなっている原因が「脂肪」や「筋肉量の低下」によるものだからです。

 

例えばお腹の場合は便秘や食べ過ぎなどで一時的に太くなったパターンもあるので、2~3日食事量を調整したり便秘を改善するだけでするりと細くなりますよね?

 

しかし、太ももの場合は脂肪や筋肉量によるものですので、食べ物を変えただけですぐに細くなるような箇所ではないのです。
そこで細くするために必要なのが「運動・筋トレ・ストレッチ・エクササイズ」です!

 

「足は運動でしか痩せない」と思った方がいいぐらいに、細くなりにくい箇所です。
(もちろん、食事制限でも脂肪が落ちるに従って細くなりますが、スピードは遅いです)

というわけで、短期間で太ももを細くしたければ運動が必須です!!

 



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太もも痩せを1週間で叶える筋トレ・ストレッチ方法

太ももの細くする筋トレ

それでは実際に短期間で効果の出る、太もも痩せトレーニングをお伝えしていきます。
人により合う・合わないがあると思いますので、やってみて継続出来そうなものを選んで続ける事が大事です。

 

【骨盤の歪み改善】ねじりポーズ

【ストレッチ方法】
1、あぐらをかいて座る
2、左足と右足を交差させて、左足の膝を立てる
3、右肘で左足を押して身体を左方向にねじる

この状態を30秒キープ!次は反対でも同じことをやる。
左右を1セットとし、3セット行いましょう。

 

※痛気持ち良いという感覚があればOK!しっかり身体をねじりましょう。

 

【骨盤の歪み改善】半月のポーズ

半月のポーズ

【ストレッチ方法】
1、右足立ちになって、右手を右足のつま先の前の床に置く
2、左足が浮いてくるので、頭と一直線になるように伸ばす
3、左腕を真上に伸ばして、右手と一直線になるように伸ばす。

30秒キープした後、左右を1セットとし3セット行う。

 

【骨盤の歪み改善】スクワット

太もも・お尻痩せに効果的と言われているスクワット!
下半身には身体全体の筋肉のおよそ70%が集結していると言われています。

その為、スクワットで下半身を鍛えることで効率よく痩せる事ができます。

 

▽動画でスクワットのやり方をご紹介!
【世界一痩せるスクワット方法】

 

【骨盤の歪み改善】お尻歩き

骨盤を大きく動かすことにより、骨盤~太ももの筋肉をほぐす効果があります。
運動の前のストレッチにこのお尻歩きを取り入れることで、後に行うストレッチの効果を高めてくれます。

 

【ストレッチ方法】
1、足を前に伸ばして座る
2、胸を張って姿勢を正す
3、右の骨盤を大きく動かして前に一歩進む
4、左も同様に一歩進む

左右20回を1セットとして、3セット行う。

 

※しっかり足の付け根から前に進むイメージで、出来る限り一歩の歩幅を大きく取りましょう。

 

太ももが太くなる原因は生活習慣にあり!

太ももが太くなる理由

 

筋トレやストレッチで太ももを細くすることは十分に可能ですが、そもそも太くなるのを防げる方がいいですよね?

今からお伝えする生活習慣を正せば、太ももが太くなるのを防ぐ事が可能になります。

太ももが太くなる原因について詳しく見ていきましょう!

 

姿勢が悪く骨盤が歪んでいる

猫背で歩いたり、椅子に座ったりはしていませんか?
そういった姿勢は骨盤を歪ませる原因になります。

 

美しい立ち姿勢・座り姿勢とは、横から見て脚・膝・肩・耳が一直線に見える姿勢です。

 

この姿勢を意識すると、腹筋がぐっと持ち上げられるような感覚があると思います。
つまり、太ももや骨盤だけではなく、腹筋やお腹周りも同時に鍛えられるんです。

 

姿勢を正すだけで身体を鍛えられるんですから、これは日頃から気を付けていきたいところですね!

 

代謝が悪くてむくんでいる

疲労などが原因で、リンパの流れが悪くなるとむくんでしまい太ももが太くなります。
女性に多いこのむくみですが、日頃のマッサージで解消する事ができます。

 

私のオススメは湯舟に浸かっている時に、太ももに手を置いて下から上(太ももの付け根に向かって)ググっと押し上げます。
これを湯舟に入っている間に繰り返します。

これだけでも翌朝の足のスッキリ感が変わってきますので、ぜひ毎日の入浴時に実践してみてください。

 

脂肪が付きすぎている

単純に食べ過ぎなどから体脂肪が蓄えられて足が太くなってしまうことも多いです。

この場合はまずダイエットを行い、それと並行して運動をするのが効果的です。

 

先に紹介したスクワットなどは、下半身の筋肉を鍛えることにより代謝量もUPするので痩せやすい身体作りが出来ます。
ダイエットにもオススメですよ♪

 

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まとめ

今回は「太ももを短期間で細くする方法」についてお伝えしていきました。
痩せにくいと言われている足ですが、筋トレや普段に生活習慣を少し変えるだけで、改善・予防することが可能です。

 

太くなる前に予防する!
太くなってしまったら筋トレ&ストレッチ!

これをするだけでしっかり細くスリムな太ももを手に入れることが出来ますよ♪

ぜひ皆さんも、太ももの太さが気になってきたら試してみてくださいね^^

 

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