聴くだけで痩せる!?”耳で感じるダイエット”とは?

聴くだけで痩せる!?”耳で感じるダイエット”とは?

ご覧頂きありがとうございます。
本気ダイエッターのももんが (@momo_dietlife) です(^^♪

 

皆さんは日常のどんな場面で音楽を聴く機会がありますか?

例えば、通勤・通学電車の中。
お家でのリラックスタイム。

 

自分が聞こうとしなくても、TVやラジオ。
お店でのBGMなど。
様々なところで音楽は流れています。

 

この音楽、実はダイエットにも非常に効果的だという事をご存知でしょうか?

音楽を聴いているだけでダイエット効果があるなんて、まるで夢のようなお話ですが、実際に研究でその効果は証明されています。

今回はダイエット効果をさらにUPさせる。音楽の秘密についてお話します。



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なぜ音楽で痩せる効果がUPするのか?

 

例えば、急がないといけない時に早い音楽を掛けると行動が早くなる。
ゆったりしたリズムの曲をかけるとなぜか安心する。
こういった経験はありませんか?

 

運動会の徒競走で定番の「天国と地獄」は、あの曲が流れるだけで何故かせかせかしてしまいますし、急がなければいけない気がしてきます(;^ω^)

 

音楽には脳を活性化させ、直接働きかける効果があると最近の調査で分かってきました。

 

音楽がなぜメンタル面に影響するかというと、音楽を聴くと「セロトニン(幸せホルモン)」が分泌され脳がリラックス状態になります。

このセロトニン(幸せホルモン)が分泌されると、自律神経が整い体調が良くなります。
自立神経が整うと満腹感を得られやすくなるため、ダイエット効果がUPするというわけです。

また自立神経は、呼吸・脈拍・体温・消化・免疫・ホルモンをはじめ生命維持にかかわるあらゆる働きを支配しており、私たちの体を構成する約60兆個の細胞すべてを無意識のうちに調整しているとても大事な神経なのです。

その自律神経を整える事は、ダイエットだけではなく、私達の健康そのものにも大変重要な事というのがお分かり頂けると思います。

 

また、セロトニンの他にもドーパミンという物質も分泌され、このドーパミンはストレスを軽減し集中力を高める効果があります。
長期的なストレスを抱えてしまいがちなダイエットですが、このドーパミンが分泌されることにより集中力を高めて、やる気を持続させる効果があります。

 

医療現場でも「音楽療法」として取り入れられるほど、
音楽を通じて脳を活性化させるリハビリテーション法も確立されて来ており、認知症予防や認知症の治療にも使われています。

 

前述のように、それほど音楽が脳や気持ち、身体に与える影響は大きいということですね!

 



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ダイエット効果UPの音楽とは?

 

音楽はそのシチュエーションによって変える必要があります。
それでは、どういう時にどういう音楽を流すと効果的なのかを見て行きましょう。

 

食事中

スローテンポでゆっくりした曲がオススメ!

ゆっくりしたリズムの音楽は自然と咀嚼や食べるスピードを遅くする効果があります。
その為、早食いにならずしっかりと満腹中枢を刺激するので、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

フランス料理などのお洒落なお店でクラシックなどが流れていますよね?
クラシックは副交感神経優位になり、リラックスできます。

 

※ジャズにはご用心!
お洒落なジャズですが、
アメリカのアーカンソー大学研究チームの調査によると、ジャズは食欲を増進するそうなので、食事中に聞くと食べ過ぎてしまう可能性大(;^ω^)
ジャズが流れているレストランなどでは注意して食事するようにしましょう!

 

運動・筋トレ

アップテンポで元気のある曲がオススメ!

アップテンポな曲を聴きながら運動すると、身体をそのリズムに合わせて良く動かすことが出来るようになります。
その為、運動効率もUPし効果的に身体を動かすことが出来ます。

 

ランニングやジョギングなどの、リズム感が大事な運動の場合にもアップテンポな曲はおすすめ。
呼吸にあわせてリズミカルに動くことで、運動を継続しやすくなります。

 

有酸素運動などの長時間継続した方が脂肪燃焼効果がUPする運動の場合は、
音楽を聴くと運動に飽きにくい。という点も、おすすめ出来るポイントです。

 

朝の目覚め

寝起きは軽快な明るい音楽で。

朝に明るいアップテンポな曲を聞くと、眠っていた自律神経を目覚めさせてくれる効果があります。
その為、寝起きが良くなり自然と活動的にもなるので、良い1日のスタートを切れるようになります。

朝のすがすがしい目覚めには、爽やかでアップテンポな曲をぜひ選んでみてください。

 

効率的な音楽の聴き方

 

音楽のテンポやリズムを選べばどんな曲を選んでも基本的にはOKなのですが、
同じ曲ばかりを聴き続けるのはやめましょう。

 

あまりにも聴きなれた曲ですと、音楽に対しての新鮮さが薄れてしまい、脳への刺激が半減してしまいます。

お気に入りの音楽をミュージックプレイヤーに入れたらシャッフル機能を使って順番を入れ替えたり、
有線放送などでいつも違った音楽を楽しめる環境を作った方が効率はさらにUPしますよ。

 

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まとめ

 

いかがだったでしょうか?

時と場所に応じてBGMを変えるだけで知らず知らずのうちにダイエット効果UPになるんです!
特に辛い思いをすることもないですし、これはやるしかない(^^♪

今行っているダイエットと組み合わせて、効率よく痩せましょう!

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