断食の回復食で失敗しない方法!豆腐・ヨーグルト・うどんをがおすすめ!

断食の回復食で失敗しない方法!豆腐・ヨーグルト・うどんをがおすすめ!

ご覧いただきありがとうございます。
-30kgダイエッターの
ももんが (@momo_dietlife) です(^^)/

 

本日は「断食の回復食で失敗しない方法」についてのお話です。

断食後の回復食

最近流行りの断食ダイエット。
実は断食中よりも断食が終わった後の回復食が一番大切って知っていましたか!?

 

ダイエットの仙人
断食後は胃が弱っとるから、回復食は必須じゃ!
ももんが
私、断食終わりにいきなりラーメン食べて胃を壊したことがあります。
ダイエットの仙人
・・・

 

この回復食の期間をどう過ごすかによって、断食が成功するか失敗するかが決まってしまうと言われています。そこで今回はこの回復食について詳しくお話していきます^^

▽こんな人にオススメ
・今断食をしている
・これから断食を始める。
・断食に失敗したことがある。
・回復食の食事について知りたい。

それではいってみましょー!!



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断食の回復食で失敗する理由

断食に失敗する理由

断食が失敗に終わる理由No.1は、「回復食をしなかった」という理由になります。

 

断食中は固形物を食べるのを一切止めているために、胃が空っぽ。
さらにいつも以上に栄養を吸収しやすい状態になっています。

 

ですので、そんな胃の中にいきなりからあげや天ぷらなどの油ものや、ケーキやチョコといった甘い物を入れたらどうなるでしょう?

 

いつも以上に脂肪や糖を胃が吸収して、一気に身体へと蓄えられしまいます。
そうなったらダイエットは失敗に終わるどころか、逆に太ってしまいます。

 

また、胃腸が過敏に反応し過ぎてしまい胃もたれや下痢などの身体の不調が出る場合もあります。

断食ダイエットを成功させるためには、必ず回復食を行うようにしましょう。

 



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断食の回復食に豆腐がおすすめ!

豆腐

豆腐の原料となる大豆は消化に良く、さらにたんぱく質が豊富です。
断食後の空っぽの胃にはなるべく消化吸収の良い食べ物を食べるようにしましょう。
その点でも豆腐はオススメ食材です。

また、たんぱく質が不足すると筋肉が落ちて代謝も減少してしまいますので、豆腐でたんぱく質を補う事が出来ます。

冷奴も良いですが、湯豆腐などの温かいお豆腐を食べると気分もリラックスできてオススメです^^

 

断食の回復食にヨーグルトで腸からすっきり

ヨーグルト

ヨーグルトのもつ乳酸菌には腸内環境を整えてくれる効果があります。
空っぽになった胃腸を優しく労り、しっかり腸を働かせる効果があるので回復食にピッタリですね。

特に断食直後の朝食などにヨーグルトを食べることで、回復食をより成功しやすくしてくれるのでオススメです。

 

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断食の回復食にうどんは腹持ち満点

うどん

回復食の定番は「お粥」なのですが、さすがに毎日お粥ばかりでは飽きてしまいますよね?
そんな時にはうどんがおすすめです。

実はうどんに含まれている炭水化物はお米に含まれている炭水化物よりも吸収率がよく、消化に優しい炭水化物と言われています。

うどんを回復食で食べる場合、味付けは極力薄味で具材等も無い「素うどん」がよいでしょう。

※うどんを食べる場合は、回復食直後ではなく最終日の夕食などに食べるのが好ましいです。

 

断食の回復食には栄養満点の卵!

生卵

卵もたんぱく質が豊富で、アレンジもしやすく料理のバリエーションが増える為回復食に食べてもOKです。

ただし、動物性の食品になるので消化に少し時間がかかります。
そのため、回復食2日目以降に食べるようにしましょう。

 

断食の回復食に発酵食品の納豆

納豆

こちらも豆腐と同じで原料の大豆が、消化がよくたんぱく質が豊富なため回復食にピッタリ。

さらに発酵食品である納豆には血糖値を上げにくくする効果や、腸内環境を整える効果もあります。
断食後の回復食にピッタリの食材ですね。

 

断食の回復食をコンビニで過ごす方法・やり方

コンビニ

コンビニに売っているものだけでも、回復食を過ごすことは可能です。
コンビニで買うことが出来る、回復食にオススメの商品はコチラ。

・パウチのお粥
・うどん
・梅干し
・納豆
・豆腐
・豆乳
・サラダ
・ヨーグルト
・味噌汁
・お漬物

などがあります。
これだけあれば、十分に回復食を行うことが出来ますね!
自炊をしない方などにもオススメです。

ダイエットの仙人
最近のコンビニは充実しとるから便利じゃのう~
ももんが
面倒くさがりな私にピッタリ!

▽パウチのお粥はまとめ買いがお得^^

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まとめ

 

いかがだったでしょうか?

今回は「回復食で失敗しない方法」についてお話しました。
回復食の過ごし方で断食ダイエットの成功が左右されるので、ぜひ今回のお話を参考にしっかり断食ダイエットを行ってくださいね!

 

▽断食についての情報はこちらにまとめてあります^^

 

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