断食3日間の効果的なやり方とは?何キロ痩せる?見た目の変化や結果は?

断食3日間の効果的なやり方とは?何キロ痩せる?見た目の変化や結果は?

ご覧いただきありがとうございます!
-30kgダイエッターの
ももんが (@momo_dietlife) です(^^)/

 

今回は「断食3日間の効果的なやり方や変化・結果」についてのお話です。

断食3日間

断食で一番ポピュラーな「3日間の断食」
見た目や体重にもしっかり変化が出て、とてもやりがいのある断食方法になります。

 

 

ただ、断食は正しい方法で行わないと体調不良を招く恐れがあります。

そこで今回は人気の「3日間断食」について、その正しい方法と効果についてお伝えします!

 

▽こんな人にオススメ!
・断食3日間のやり方が知りたい方
・断食3日間の効果が知りたい方
・断食3日間の食事や飲み物が知りたい方
・断食3日間で何キロ痩せるのか知りたい方

それではいってみましょー!



スポンサーリンク

 

断食3日間の効果的なやり方・スケジュール

スケジュールカレンダー

断食前にスケジュールを決めます。

これは自分のライフスタイルに合わせて無理のないように計画をしましょう。

準備期(2日間)
断食期(3日間)
回復食(3日間)

となりますので、3日間の断食を行う場合「約8日間」かかります。

その為、その期間に食事の予定などが入らないようスケジュールを確認してから始めましょう。

 



スポンサーリンク

断食3日間の準備期の食事メニュー

断食は準備が大切

まずは準備期2日間の食事内容についてご説明します。

 

断食2日前の食事

・ご飯はお粥。おかずは魚や野菜中心(和食)
・アルコールやお菓子類は食べない

※腹7~8分を心掛けてください。

 

断食前日の食事

・ご飯はお粥。おかずの量も減らす
・アルコールやお菓子類は食べない
・前日の夕食はみそ汁やスープ類にする(お粥も食べない)

※腹5~6分を心掛けてください。

 

断食3日間の食事メニュー

食事は禁止

断食中の3日間、固形物は一切禁止です。

水分以外は口にしないようにしてください。

 

食べて(飲んで)良い物

・水
・お茶
・ブラックコーヒー
・ストレートティ
・お味噌汁(具無し)
・コンソメスープ(具無し)
・酵素ドリンク
・炭酸水 など。

基本的にはカロリーが低い物やカロリー0の物を摂るようにして下さい。

炭酸水も大丈夫ですが、炭酸が空腹を刺激して食欲が増してしまう場合がありますので要注意です!

 

でもぶっちゃけ、水分摂取のみだとビタミン不足による肌荒れや本当に体調は大丈夫なのか・・?と心配になりませんか?

そんな時にオススメなのが、
「酵素ドリンク」です!

酵素ドリンクとは野菜や果物から摂れる、生きた”酵素”をドリンクの中にギュッと濃縮させた飲み物で、身体の代謝を促すのはもちろん、ビタミンやミネラル、アミノ酸といった栄養素もしっかり摂れます。

 

ももんが
断食しながら美容にも効果があるって嬉しいですよね♪

 

その中でも特にオススメなのが、
「KOMBUCHA CLEANSE」コンブチャクレンズという酵素ドリンク!

 

もしかしたら、名前を聞いた事がある方も多いと思います。
それもそのはず、こちらはあの元モーニング娘。の後藤真希さんや、吉川ひなのさん、土屋アンナさんも愛飲されている超有名ドリンク!

コンブチャクレンズ芸能人1 コンブチャクレンズ2

引用元:公式サイト

海外でも、ミランダ・カー、ジェシカ・アルバなどそうそうたる顔ぶれが…!!!

モデルさんや女優さんなどの日頃から美と体型にシビアな職業の方が、美容とスタイルキープの為に日頃から飲まれているコンブチャクレンズ。

効果がないわけがない。って思うのは私だけでしょうか?(*´▽`*)

 

▼コンブチャクレンズの原材料

コンブチャクレンズの原材料
引用元:公式サイト

体に良いものがとにかくぎっしり!
超贅沢なドリンクになっています(^O^)

 

しかも今なら、公式サイト300名限定
\初回限定※1000円送料無料/

【公式サイトはコチラ】

1日たったのチロルチョコ2個分(約42円)でお得に試せます!

 

スポンサーリンク

断食3日間に野菜ジュースは飲んでもいい?

OKマークの女性

サラサラとしたタイプの野菜ジュースは飲んでも大丈夫です!

ただし、ミックスジュースやスムージーなどの果物や野菜をすりつぶしたドリンクは飲んではいけません。

胃を休めることを目的としているので、少しでもとろみのある飲み物は控えましょう。

 

断食3日間にヨーグルトは食べてもいい?

ダメと言っている女性

飲み物だけで固形物を一切断つ断食の場合はヨーグルトも控えましょう。

「ヨーグルト断食」のように、ヨーグルトのみで行う断食の場合は腸内環境を整える効果が得られるのでOKです。

 

断食3日間を水だけで過ごすのは大丈夫?

ペットボトルのお水

水だけで過ごしても大丈夫です。

ただ飽きが早かったりかなり過酷な断食が予想される為、無理はしないようにしましょう。

 

断食3日間の水を飲む量

水を飲む女性

1日に2リットル~2.5リットルを目安に飲みましょう。

食べない分、しっかり水分は補給しましょう。

 

断食3日間の回復食

断食後の回復食

断食が3日間終了したら、3日間の回復食に入ります。

ここが断食ダイエットの一番大切な所で、徐々に普通食に戻していきます。

この回復食のやり方を間違うと、断食効果が半減してしまいますので注意しましょう。

 

断食3日間後の回復食スケジュール

【回復食1日目】
・5分粥
・お漬物類
・お味噌汁

【回復食2日目】
・7分粥
・お漬物類
・お味噌汁
・お魚など

【回復食3日目】
・白米(通常のご飯)
・和食のおかず類
・お味噌汁

4日目以降は通常食に戻してOKです。

徐々に普通食に戻していくのがポイント!

断食で休まった胃を少しずつ起こしてあげるイメージです^^

 

断食3日間の効果

お医者さんの画像

3日間頑張って断食を行った結果、このような素晴らしい効果が期待できます!

 

ダイエット・減量効果

これは言わずもがな、もちろんしっかりと体重は落ちています。

ただこの減量は体脂肪が落ちたものではなく、主に体内の老廃物が落ちたことによるものです。

しかし、身体は軽くなりとてもスッキリします。

 

デトックス効果

体内に老廃物が溜まってしまうと、その老廃物から出た毒素が血液によって体全体に運ばれ、体調不良の原因になります。

そこで断食によって老廃物を出し切り身体の中をリセットする事で、内側からキレイになり体調不良の改善に効果があります。

 

美肌や肌荒れ改善

上記のデトックス効果に伴い、身体の内側から毒素がなくなるのでそれが肌荒れ改善に繋がります。

ニキビや吹き出物などに悩まれている方にとって、とても嬉しい効果ですよね!

動脈硬化の予防

コレステロールは通常血液の中をサラサラと流れるものなのですが、このコレステロールと糖質が合体すると血液がドロドロ化してしまいます。

その血液が血管に詰まる事で動脈硬化が発生するのですが、断食を行う事で糖質の摂取がなくなるので血液がサラサラに戻ります。

そうすることで血管詰まりを防ぎ、動脈硬化の予防に繋がります。

 

断食3日間の見た目の変化

美肌効果

糖質には水分と結びついて溜め込むという性質があります。

しかし、断食では3日間糖質を摂取しないので、その分の水分が抜けてむくみが解消されます。

ですので、顔周りがスッキリと引き締まって見えるなどの変化が期待出来ます。

 

断食3日間の体重何キロ痩せる?

体重計の画像

個人差はもちろんありますが、3日間断食を行うとだいたい2~3kg程痩せる人が多いようです。

もちろんこれは体脂肪が減ったのではなく、断食による水分量の減少から体重が減ったと考えた方がいいですね。

 

断食3日間を酵素ドリンクで行う方法

指をさす女の人

3日間の断食ですが、これを酵素ドリンクで行う「ファスティングダイエット」というものが流行っています。

これは通常水やお茶で断食を過ごすものを、栄養管理された断食用ドリンクで過ごすといったものです。

 

こういったドリンクを使用する方が、断食中でも栄養失調気味にならず健康的に断食が行えるといったメリットがあります。

初めて断食を行う人の場合、まずは酵素ドリンクなどで栄養管理された方法を試されることをオススメします!

 

▽人気の酵素ドリンク

芸能人やモデルが絶賛するベルタ酵素で1か月─3キロ美しく痩せる


まとめ

いかがだったでしょうか?

 

人気の3日間の断食ですが、正しく行えば身体の内側からキレイになることが可能です。

 

ただ、準備期や回復食期なども含めると約8日間要することから、多忙な方には少しスケジュール管理が難しい場合もあるようです。

 

ですので、そういった方の場合は1日のみのプチ断食など日数を減らした断食がオススメです。

 

断食は痩せるだけではなく、デトックス効果も抜群で体調も良くなりますのでぜひ1度お試しください(^^♪

断食カテゴリの最新記事

トップページへ戻る