1日断食のやり方や効果!口コミ・体験談から何キロ痩せるのかを調べてみた!

1日断食のやり方や効果!口コミ・体験談から何キロ痩せるのかを調べてみた!

ご覧いただきありがとうございます。
-30kgダイエッターの
ももんが (@momo_dietlife) です(^^)/

今回は「1日断食のやり方と効果」についてのお話です。

1日断食

最近は週末などの休日を利用した「プチ断食」をされる方が増えていますよね♪

短い期間でサクッと断食を行えるので、忙しい会社員やOLさんにも大人気の断食ダイエットです。

ダイエットの仙人
忙しい現代人にはピッタリじゃのう~
ももんが
仙人!私以前3日断食でお腹減り過ぎて死にそうだったんですが大丈夫ですか!?
ダイエットの仙人
そんな人こそ週末断食から始めるべきじゃ!

この1日断食なら食事制限期間も短くて済むので、ダイエットが成功しやすいんです!

なので、断食初心者の方には特にオススメの断食方法になります^^

▽こんな人にオススメ!
・断食をしたことがない
・忙しいけど断食がしたい
・簡単な断食方法が知りたい
・1日断食の効果や口コミが知りたい
・1日断食の詳しいやり方が知りたい

それではいってみましょーー!!



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1日断食の効果的なやり方・スケジュール

断食スケジュール

まずは断食を行う予定を組みましょう。
週末や祝日などを利用するのがオススメです。

1日断食に必要な日数はコチラ
・準備期2日
・断食期1日
・回復食1日

1日断食に必要な日数は準備期や回復食期などを含めると「約4日間」となります。
次に週末に断食を行う場合のスケジュール例を組んでみました。

(例)週末に1日断食を行う場合
・準備期:木・金
・断食期:土
・回復食:日
・通常食:月

1例ではありますが、こういった予定を立てる方が断食を実行しやすいと思います。
ぜひ参考にしてみてください。

 



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1日断食の食事メニュー

ペットボトルのお水

1日断食を行う場合の準備期や断食期間中の食事メニューに関しては、3日断食や基本の断食と同じになります。
以前まとめた記事がありますので、下記を参考にしてください。

 

1日断食にオススメの飲み物

指をさす女の人

断食中って食べられるものに限りがあって単調になりがちですよね?
そんな時は、こういった置き換えドリンクを飲むのもオススメ!




【公式サイトはコチラ】

これは牛乳で溶かすだけの、簡単置き換えダイエットシェイクです。
ファスティングダイエット用に作られている為、飲んだ時の腹持ちが他のドリンクと段違い!
しかもめちゃくちゃ美味しくて、私も既に3回もリピートしてます(^▽^)

 

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1日断食の回復食

シンプルなお粥

回復食は基本的に断食をした日数と同じ日数だけなので、1日断食の場合は回復食も1日だけでOKです。
こういうスケジュール管理も楽なのが1日断食の良いところですね^^

1日断食の回復食スケジュール例
・朝:5分粥・お漬物・味噌汁
・昼:7分粥・煮物・お漬物・味噌汁
・晩:白米・お魚・お漬物・味噌汁

「朝<昼<晩」で徐々に通常食へ身体を慣らしていくように献立を考えてくださいね。

 

1日断食の口コミ・体験談

ダイエット成功している女の人

実際に1断食・プチ断食を行った方の口コミをまとめてみました!

週1~2回のプチ断食で8kg減量した後、妊娠も出来ました!体質改善ってできるものですね。健康のため、卒業します

5ヶ月で10kg減量しました。
食べてないときのぺったんこなお腹が癖になりますね。ケーキもご馳走も食べてます。復食期に被らないよう日程を組んでます。

ペースとしては、7~10日に一度、断食2日でやってます。1ヶ月半で-5~7kg。元が多いとはいえ、こんな簡単に減るのは初めてです。

皆さん1回では劇的な見た目の変化はないにしても、定期的に行うことで体重の大幅減量をされている方が多いですね。

ペースとしては、1週間に1回の1日断食でもダイエット効果が出るようです。

日頃の乱れた食生活を週末にリセットして、また元気に月曜日を迎える。
身体はもちろん、精神的にもとても良いサイクルですね!

1日断食は定期的に行うことでダイエット効果大!

 

1日断食で何キロ痩せるのか?

体重計の画像

1日断食で痩せる要因は主に「水分の減少」によるもので、体脂肪が落ちる訳ではありません。
ですので体重減少も一時的なものになりますが、水分が減ることにより身体のむくみが取れるなどの効果があります。

体重減少の目安ですが、
大体1kg~2kg減
になります。(個人差あり)

この1日断食を短期間のダイエットとして行うというよりは、体内環境を整えて「痩せやすい身体をつくる」ことを目的とした方がいいですね。

 

1日断食の効果は?

ストレス解消

1日断食で得られる効果には以下のようなものがあります。

・むくみの解消
・腸内環境を整える
・便秘の解消
・リラックス効果
・美肌
・肌荒れ改善

即効性のダイエット効果はありませんが、身体の内側からリセット出来るので身体にはとてもいいです^^
身体の中からキレイになる事を目的としている人にはとってもオススメ!

まとめ

いかがだったでしょうか?

1日断食はダイエット効果よりもデトックス効果の方が高く即効性を感じていただけると思います。
ですので、1日断食をダイエットとして行う事を考えている方にはあまり向いていないかもしれません(;^ω^)

あくまでも一時的な体重減少になりますので「太らない身体つくり」の為に1日断食を行うことをお勧めします!

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