チートデイは翌日が危険!体重を減らす効果的な食事と運動・ダイエット方法は?

チートデイは翌日が危険!体重を減らす効果的な食事と運動・ダイエット方法は?

ご覧いただきありがとうございます!
-30kgダイエッターの
ももんが (@momo_dietlife) です(^^)/

チートデイ

本日はチートデイの翌日の過ごし方や食事、運動についてのお話です。

 

ダイエットの仙人
チートデイは翌日の過ごし方が一番大切じゃ!

 

ももんが
昨日いっぱい食べたから、翌日はしっかり引き締めないと。

 

チートデイは辛い停滞期を脱出する方法として幅広く知られていますよね。
ただ、やり方次第では逆に体重増加の危険性も!

正しいチートデイを行って、スムーズに停滞期を脱出しましょう(^^♪

 

★こんな方にぜひ読んで欲しい!
・チートデイを取り入れようと考えている方
・チートデイで失敗した経験のある方
・停滞期で悩んでいる方

それでは本日も行ってみよーー!



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チートデイの翌日の過ごし方

それでは、チートデイの翌日の過ごし方を「食事・運動」に分けてお伝えします!

チートデイの翌日の食事

チートデイ翌日の食事内容

基本的にはチートデイを始める前と同じ食事内容に戻して下さい。
炭水化物を多く摂ると、ビタミンや食物繊維が不足気味になっていると思うので、意識して摂るようにしましょう。

 

また良質なたんぱく質もしっかり摂りましょう。

良質なたんぱく質を手軽にしっかり摂るには、プロテインやサプリがオススメ!

 

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プロテインなら1食置き換えにも使えますし、常備してると何かと便利ですよ♪

 

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※断食が良いとおっしゃる方もいらっしゃいますが、さらなるドカ食いに走ってしまう可能性があるため、断食はおすすめしません。

 

 

また増えてしまった体重に驚いてしまい、なかなか食事を元に戻し辛い場合は完全な断食ではなくファスティングなどがオススメです。

 

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ここで食事を前と同じメニューに変えられなくて、そのままダイエットが失敗に終わるケースが非常に多いので、チートデイと食事制限のメリハリをしっかり付けて行うようにしてくださいね。

 

 

チートデイの翌日の筋トレ・運動

チートデイ翌日の運動

体調がチートデイ前と特に変わりない場合は同じ内容で大丈夫です。

ただ、一時的にカロリーを摂った為に翌日に疲れが出る場合があります。
その時は1日筋トレや運動を休むか、軽い運動に変えて行うのがいいでしょう。

 

★スクワットがオススメ★

スクワットは室内で手軽に出来ますし、高負荷ではないので取り組みやすいですね。
その手軽さとは反対に、下半身の筋肉をしっかり鍛えますので筋トレ効果は抜群!
チートデイ後の運動にはピッタリです(^^♪

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体重が増えていた場合

チートデイ翌日に体重が増えていたら

チートデイの翌日は今まで食べていなかった量の食事を行う為、体重は増えます。
ただこの増えた体重は脂肪がついた訳ではないのでご安心を。

 

この増えた体重の大半は、食事の重量(水分など)ですので、気にしなくても大丈夫です。

チートデイ前の食事に戻すとこちらも徐々に減っていきます。

そして、体重が以前とは違いスルスルと落ちやすくなっているはずです^^

 

 

チートデイの効果は何日後から出る?体験談・口コミ

チートデイの口コミ

「一般的には2~3日後」からまた体重が落ち始めると言われています。

 

▽チートデイをされた方の口コミ

皆さん、翌日は大量増加からの2~3日後には以前よりしっかり体重が落ちている方が多いようですね。
一時の体重増加は気にせず、今まで通りのダイエットをぜひ続けてください^^

 

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まとめ

 

今回はチートデイの翌日の過ごし方についてのお話でした。

気になるけどなかなか勇気が出ないチートデイ。
しっかりと停滞期脱出の効果は証明されていますので、やり方や翌日の過ごし方を間違えないようにし、正しく行って順調にダイエットを進めていきましょう(^^♪

 

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