【BMI×糖質制限】理想のダイエット方法を知って最短で痩せる

【BMI×糖質制限】理想のダイエット方法を知って最短で痩せる

ご覧頂きありがとうございます。
-30kgダイエッターのももんが (@momo_dietlife) です(^^)/

 

皆さんはご自身の「BMI値」を知っていますか?

実際BMIという言葉はよく聞くけれど、何のことだかわからない。
という方も多いかと思います。

 

しかし、ダイエットをするにあたり、この「BMI値」というのは大変重要で、
このBMI値に沿った正しいダイエットをすることで、しっかりと最短で痩せる事が可能になります。

 

ですので、ご自身のBMI値を知って今後のダイエットの参考にしてくださいね。
それでは、本日もスタートです(^^)/



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BMIって何?

 

そもそもBMIというのは何の事かお分かりですか?

BMIとは「Body Mass Index」の略で、
体重と身長のバランスから出した「肥満の指数」のことを表します。

体重と身長のバランスをチェックして肥満度を判定する国際的な基準です。

 



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BMIの計算方法

一度、下記の式に体重と身長を当てはめて計算してみてください^^

BMI値計算式
体重kg ÷ (身長m)2=BMI

(例)身長160cm、体重60kgの場合・・・
60÷(1.6×1.6)=23.4

 

この場合「BMI=23.4」ということになります。
一度、ご自身のBMI値を出してみてくださいね^^

 

BMI×肥満度表

 

BMI 身体の状態
18.5未満 痩せ
18.5~24.9 ふつう
25.0~29.9 肥満1度
30.0~34.9 肥満2度
35.0~39.9 肥満3度
40.0以上 肥満4度

ちなみに、標準的で健康にいいとされる数値は「22.0」です。
この22というのを目標にダイエットをしていきましょう!

18.5以下の「痩せ」判定の場合

標準よりも小さく痩せ気味です。
太りすぎももちろんよくありませんが、痩せすぎも健康には良くありません。
しっかり運動・食事を取り、健康を意識した生活を送ってください。

 

18.5~24.9「ふつう」判定の場合

標準範囲内なので、現状維持を心掛けて下さい。
あくまで身長と体重とのバランスを数値化したものになりますので、隠れ肥満(体脂肪率が高い)の場合もあります。
その辺りはご自身でしっかりとチェックし、自己管理に努めましょう。

 

25.0~34.9 肥満1~2度

肥満と判定されました。ここに該当する方は日頃の食生活を見直す必要が十分にあります。
また生活習慣病リスクを伴いますので、今すぐに健康を意識した生活習慣を心掛けましょう。

 

35.0~ 肥満3度~

高度肥満により身体的に様々な症状が現れる可能性が大いにあります。
ご自身で減量が出来ない場合には病院の肥満外来などで相談されることをオススメします。

 

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BMI別おすすめダイエット方法

 

BMI別ダイエット表

BMI ダイエット内容
18.5未満 必要なし
18.5~24.9 食事制限+運動
25.0~29.9 食事制限+運動
30.0~34.9 食事制限
35.0~39.9 食事制限
40.0以上 食事制限

 

BMI値が高ければ高いほど、食事制限だけで体重がスルっと体重が落ちていきますので、まずは食事制限をして減量を心掛けましょう。

BMI値が高い人がいきなり運動をすると、足腰を痛める危険性がありますので、減量後に運動をするのが一番身体に負担なく安全にダイエットする方法です。

また、運動する場合はプールなどの浮力がある場所でのウォーキング等から始めるのをおすすめします。

BMI値が低くなってくると、食事制限だけでは体重は落ちなくなっていきます。
そうなった場合は、食事制限+運動を取り入れていきましょう。

 

食事制限って何をすればいいの?

 

病院の肥満外来で推奨されいてるダイエットに「糖質制限療法」があります。
日本糖質制限医療推進協会も立ち上がるほどに、現在の肥満外来、ダイエット外来で主流のダイエット方法として確立されています。

身体に無理なく、しっかりと減量する方法になりますので私も特におすすめしてます!

【関連記事】
⇒糖質制限はなぜ痩せるのか?

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

ご自身のBMI値を知ってそれに見合ったダイエットをすることで、最短で痩せる事が可能になります。
無理に運動をすると身体の負担が大きく、逆効果の場合もあります。

今のご自身の身体の状態をよく知って、正しいダイエットをしてくださいね(^^♪

 

※糖質制限ダイエッターの方に朗報です!※

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大好きなスイーツや甘い物。

どうしても我慢出来ないあなたに是非おすすめしたい!

⇒ご飯・パン・スイーツを我慢せずに痩せる方法

 

 

【関連記事】
⇒内臓脂肪が気になる方は”まいたけ茶”がオススメ!

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