エアロバイクの効果的な使い方!お腹・太もも・筋肉に効く乗り方とは?

エアロバイクの効果的な使い方!お腹・太もも・筋肉に効く乗り方とは?

ご覧いただきありがとうございます。
-30kgダイエッターの
ももんが (@momo_dietlife) です(^^)/

 

今回は「エアロバイクの効果」についてのお話です。

エアロバイクの効率的な使い方
ご家庭でも出来る人気のマシン運動「エアロバイク」ですが、漕ぎ方や乗り方によって鍛えられる身体の部位を選べるのをご存知でしょうか?

脂肪燃焼効果が絶大ですので、ダイエット効果はもちろん高いのですが、特に気になる部分を集中的に鍛える事が出来るんです!

 

ももんが
私はとにかくお腹ぽっこりが気になるから、この脂肪を落としたい~~(´;ω;`)

 

そう思っている人は私だけではないはず…!!
そこで今回はエアロバイクで部分痩せを狙う方法をお伝えしていきます。

 

▽こんな人にオススメ!
・エアロバイクでダイエットしている
・お腹痩せがしたい
・太ももを細くしたい
・全体の筋肉を鍛えたい
・エアロバイクダイエットに興味がある

それではいってみましょーー!!



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エアロバイクのお腹への効果

エアロバイクでお腹痩せする方法

お腹ポッコリが気になってる人…多いですよね?
エアロバイクはそのまま漕ぐと下半身を集中的に鍛える運動になるため、お腹には効かないと思われてる方も多いと思います。

しかし、エアロバイクでお腹痩せは可能です!!

そのポイントはズバリ漕ぐ時の姿勢!
それではご説明していきますねー(^^)/

 

お腹への効果的な乗り方はコレ!

1、背筋は常にまっすぐにして丸めないようにする。
2、下は向かずに前を見て漕ぐ
3、上記の姿勢を維持したまま、30分以上漕ぐ

実際に漕いでみたらわかると思いますが、この姿勢って意外ときついです。
エアロバイクって普通に漕ぐと“前傾姿勢になりがち”なんですよね。

 

ですので、上体をまっすぐにして漕ぐと背筋をしっかり使うようになりますし、お腹もピンっと張っているのを感じていただけると思います。この姿勢を30分以上…正直キツイです!

ただ、お腹にすっごく効いてくるのでポッコリお腹が気になっている方は、ぜひこの乗り方をお試しください^^

 



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エアロバイクの太ももへの効果

エアロバイクで太ももを細くする方法

足がなかなか細くならない!太ももがぶよぶよして気になる!
そんな太ももで悩まれている方も多いですよね。

下半身を中心に鍛える事が出来るエアロバイクですが、特に太ももに注力できる漕ぎ方をご紹介します(^O^)

 

太ももへの効果的な乗り方はコレ!

1、負荷を軽めにして回転数を増やす
2、60分以上漕ぐ

太ももや足を細くしたい場合、高負荷で漕ぐと足の筋肉をとても使うので太くなってしまう場合があります。

例えば競輪選手の太ももってとても太いですよね?
あれは極端なイメージですが、太ももに筋肉がつくとあぁいうゴツい感じになる可能性があります。

 

そのため、ポイントは負荷を軽くする代わりに足の回転数を増やすこと!
そうすることで、足に余分な負荷をかけずに心拍数を十分に上げて脚痩せ効果を促すことが可能です。

 

エアロバイクの筋肉への効果

エアロバイクの筋肉への効果

エアロバイクは下半身の筋肉を鍛えるのにとても効果的な運動です。
人間の下半身には全体の70%以上の筋肉が集中しているため、その筋肉群を鍛えることで効率的なシェイプアップ効果が期待できます。

また上半身が手持無沙汰の場合、腰をひねりながら漕ぐとウエストに効いたり、ダンベルを持ちながら漕いで腕の筋肉を鍛えたりも出来るので工夫次第では全身運動も可能ですね(^^♪

 

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まとめ

今回はエアロバイクで部分痩せする方法についてお伝えしました。

下半身だけの運動かと思いきや、姿勢や漕ぎ方の工夫次第では気になる部分を重点的に鍛えることも可能な運動になります。
ぜひ、この記事を参考にお腹や太ももといった気になる部分の部分痩せにチャレンジしてみてくださいね^^

 

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