1ヶ月運動なしで5kg痩せた!30代女のダイエット方法・食事メニュー成功の記録

1ヶ月運動なしで5kg痩せた!30代女のダイエット方法・食事メニュー成功の記録

ご覧頂きありがとうございます!
-30kgダイエッターのももんが (@momo_dietlife) です(^^)/

1ヵ月で5キロのダイエットに成功した記録

以前よりダイエット1ヵ月の成功記録をダイジェスト版のような形で載せていたのですが、結構ざっくりまとめていたので分かりずらい所もあるかな…
と思って、今回はまとめず日めくりカレンダーのように全部見せることにしました!

【関連記事】
⇒1ヵ月で-5キロ痩せたダイエット(ダイジェスト版)

 

私がダイエット開始1ヵ月目でどういう食事をいたのかや、どういう風に体重が減っていったのか。
という所を包み隠さず丸裸にしちゃいます(*ノωノ)

 

それでは早速行ってみよー!



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ダイエット開始時のスペック

性別:女
年齢:30代
身長:158cm
体重:78.5kg
BMI:31.4

肥満度2というヤバすぎる状態からのスタートでした。ここまで来るまでダイエットに踏み切らなかった自分が怖い。。。

とにかく最短で5キロ痩せる為に精一杯ダイエットします!


【関連記事】

⇒BMIの計算方法

 



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Myダイエットルール

[食事]スーパー糖質制限

1食の糖質を20gに抑え、1日のトータル糖質摂取を60gに抑えるという、
糖質制限の中でも一番効果が出やすい方法です。
※後半3日間だけ酵素ドリンクで置き換えしてます※

【関連記事】
⇒糖質制限はなぜ痩せるのか?

 

[運動]一切しない

私のBMI値から見た結果、運動しなくても十分に痩せるという事が分かっていたので、嫌いな運動は一切しませんでした。
※BMI値によっては運動した方がいい場合もあります。

【関連記事】
⇒痩せるのに運動は必要ない!?

 

1ヵ月後の結果

先に結果だけお見せしておきます!

6/9 体重:78.5kg
7/5 体重:73.2kg合計 -5.3kg達成!!!

▽その時の体重測定結果

見事に1ヵ月で-5kg以上達成!
それではこの体重になるまでの毎日の変化をご覧ください(^^♪

 

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毎日のダイエット記録

1週間目

 

6月9日(土)

体重:78.5kg
80kgには絶対なりたくない一心でダイエットを決意。

【朝食】
バターピーナッツ

【昼食】
ぶっかけうどん
かしわ天

【夕食】
だし巻き卵
サラダ
生春巻き
シーフードマリネ

初日なので糖質制限具合がゆるゆる。。。

 

6月10日(日)

体重:78.3kg(-0.2kg)
ゆるゆるだった割には少し落ちている。

【朝食】
バターピーナッツ

【昼食】
なし

【夕食】
ケンタッキーチキン2本
刺身盛り合わせ
アボカド1個
茶碗蒸し

夜だけで1000kcalもいってる!
なんとも下手な糖質制限です。。

 

6月11日(月)

体重:77.4kg(-1.1kg)
こんなにゆるゆるなのに体重は落ちていく不思議。

【朝食】
ゆで卵1個
0kcalコーラ

【昼食】
鶏肉野菜炒め
やみつきキュウリ
スティックチーズ1本
味付ゆで卵1個

【夕食】
鮭のあら煮
やみつきキュウリ
冷奴
しらす
味噌汁(豆腐とねぎ)

少しずつ食生活を改め始める。

 

6月12日(火)

体重:76.8kg(-1.7kg)
順調に体重が減っていく。
今までどんだけ暴食していたのだろうか。。。

【朝食】
チキンとタイカレー(缶詰)
味付きゆで卵1個
紅茶

【昼食】
小エビのサラダ
柔らかチキンのチーズ焼き

【夕食】
麻婆豆腐
おぼろ豆腐

【間食】
チョコボール1粒
低糖質プチシュー4個

お昼はサイゼリヤへ!口コミを見て低糖質なメニューをチョイス。
始めて低糖質おやつを購入。
これが低糖質って信じられないおいしさで感動。

 

▽ちょっと大きめサイズ発見!

 

6月13日(水)

体重:76.4kg(-2.1kg)
なんと早くも1週間で2kgを落とすことに成功!

【朝食】
なし

【昼食】
アボカド 1/2個
味付けゆで卵 1個
チキンソテー

【夕食】
アボカド 1/2個
チキンソテー
スティックチーズ 1本
スクランブルエッグ
卵スープ

【間食】
低糖質プチシュー 2個
バターピーナッツ

だんだんとメニューにバリエーションがなくなってきた(;^ω^)
そして脂質・コレステロールを摂り過ぎだとダイエットアプリに注意されるw

 

6月14日(木)

体重:76.0kg(-2.5kg)
順調に体重が減り過ぎて少し怖くなってくるw

【朝食】
味付けゆで卵 1個

【昼食】
醤油ラーメン
しらす丼

【夕食】
低糖質お好み焼き

ここでまさかの付き合いでラーメン屋に行く。
ラーメン×丼の危険な組み合わせに手を出す!
明日が怖い、怖すぎる!!!!

 

▽おからパウダーのお好み焼き

【関連記事】
⇒低糖質おからパウダーお好み焼き

 

6月15日(金)

体重:76.1kg(-2.4kg)
意外にも全然増えていない。なぜ・・・

【朝食】
味付けゆでたまご 1個

【昼食】
低糖質お好み焼き

【夕食】
おから蒸しパン
アボカド 1/2個
チキンソテー

【間食】
低糖質プリン
カシューナッツ

低糖質スイーツのプリンを発見!
めちゃくちゃ美味い。

▽通販でも買えるのを発見!

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糖質制限生活1週間まとめ

体重:78.5kg⇒76.1kg
結果:-2.4kg

上々すぎる。順調すぎる結果に驚き!

【関連記事】
⇒糖質制限を初めて1週間で起こること。

 

2週間目

6月16日(土)

体重:76.1kg(-2.4kg)
初めて体重の減少が止まった!

【朝食】
低糖質プリン
チータラ

【昼食】
ジャンボフランク 1本

【夕食】
豚肉冷しゃぶ
サラダ
チーズ 1個
もやし 1袋

【間食】
カシューナッツ

体重は減っていませんでしたが、そんな事には動じずしっかり食べましたw

 

6月17日(日)

体重:75.8kg(-2.7kg)
昨日お腹パンパンなるぐらい食べたのに減っている。

【朝食】
チーズ 1個
野菜サラダ
スクランブルエッグ

【昼食】
糖質0g麺カルボナーラ

【夕食】
茹でもやし
サラダ
チーズ 1個
豚冷しゃぶ

昨日の晩御飯が気に入ったので今日も冷しゃぶを食べる!
美味しいし腹持ちいいし、痩せるって最高!

 

★糖質0g麺カルボナーラ

市販のソースに糖質0g麺入れただけの簡単レシピ。
上に卵黄乗せるか乗せないかで全く味が変わってきます。
絶対乗せた方がいいです。

 

豚しゃぶサラダ

これでもか!というぐらいの量でめっちゃお腹膨らみますし満足度高いです。
ドレッシングはノンオイルのゴマを使用

 

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6月18日(月)

体重:75.7kg(-2.7kg)
だんだんと体重の減りが緩やかになってきた。

【朝食】
なし

【昼食】
高野豆腐ピザ
ささみの塩焼き

【夕食】
低糖質プリン
味付きゆで卵 1個
チータラ
サラダ
豚しゃぶ

高野豆腐ピザはこれから何度も出てきます。
めちゃくちゃおいしいからオススメ。

高野豆腐ピザ

高野豆腐を水で戻して3枚にスライスします。
そのうえにピザの具材を乗せて焼くだけ♪簡単でめっちゃおいしい!

 

6月19日(火)

体重:75.2kg(-3.3kg)
体重の減り方が階段状になるって聞いたことがあるけれど、本当にそうだと思った日。

【朝食】
味付きゆで卵 1個

【昼食】
アボカド 1/2
高野豆腐ピザ

【夕食】
肉団子の大葉巻き
味噌汁

【間食】
低糖質プリン
カシューナッツ

低糖質プリンが近所のローソン100に売ってるのですが、これがなくならないことを願いますw

 

6月20日(水)

体重:75.4kg(-3.1kg)
減って~増えて~を繰り返す~

【朝食】
味付けゆで卵 1個

【昼食】
チキンソテー
味付けゆで卵 1個
チーズ 1個

【夕食】
卵スープ
肉野菜炒め

食に対しての興味が薄れていく。
カロリーをしっかり取らないといけないのに、カロリー不足気味になる。。

 

6月21日(木)

体重:75.0kg(-3.5kg)
食べる量が減っているから体重も減っている気がする。

【朝食】
なし

【昼食】
低糖質お好み焼き

【夕食】
ちゃんこ鍋

相方さんが夜はお鍋が食べたい!と言い出したので、お鍋に。
もちろん〆はなしです。。。(;´Д`)

ちゃんこ鍋

こういうガッツリなお鍋も糖質のある具材さえよければ食べられる所がすばらしい!

 

6月22日(金)

体重:75.2kg(-3.3kg)
体重が低迷しだした!

【朝食】
なし

【昼食】
なし

【夕食】
低糖質お好み焼き

朝からトラブル発生でその件に追われて朝・昼と食べられず( ノД`)

 

糖質制限生活2週間まとめ

体重:78.5kg⇒75.2kg
結果:-3.3kg

1週間目よりは緩やかになっているものの、少しずつ体重は落ち始めている。
ただ、本当に食欲がなくなってきてしまっているのが不安。

 

2週間の体重グラフ

順調に減ってきているのがわかりますね♪

 

3週間目

・6月23日(土)

体重:74.3kg(-4.2kg)
昨日全然食べてないから当たり前やけどガツンと減った!

【朝食】
なし

【昼食】
釜揚げシラス弁当

【夕食】
スクランブルエッグ

お昼に思い切ってお弁当を食べて見るが半分でギブアップ。
夜はお昼の残り+卵で過ごす。
以前の私からは考えられないぐらいの小食っぷり。

 

6月24日(日)

体重:74.1kg(-4.4kg)
食べてなくても体重の減りが緩やかになる。

【朝食】
なし

【昼食】
焼き鳥 4本
具だくさん豚汁

【夕食】
豚しゃぶサラダ

先日ものすごくはまった豚しゃぶサラダ。
やっぱりこれ美味しいわ。大好き。

 

6月25日(月)

体重:73.8kg(-4.7kg)
夢にまで見た73kg台に突入!

【朝食】
なし

【昼食】
アボカド 1/2
冷奴
豚しゃぶ
しらす
味付きゆで卵 1個

【夕食】
バターチキンカレー
冷奴

【間食】
ごまたまご 1個

東京のお土産で頂いたごまたまご。大好物!
めちゃくちゃ甘く感じた。。ちょっと重い(;^ω^)

 

6月26日(火)

体重:73.6kg(-4.9kg)
うぉぉぉ、あとちょっとで-5kgや!!!

【朝食】
なし

【昼食】
バターチキンカレー
アボカド 1/2
味付きゆで卵

【夕食】
豚しゃぶサラダ
チーズ 1個

初めてバターチキンカレーを作ったけど、相方があまり口に合わなかったらしく(;^ω^)全部私で食べるはめになるw

明日には体重減ってるかな♪
わくわくドキドキ。

 

6月27日(水)

体重:73.9kg(-4.6kg)
体重に焦らしを食らうw

【朝食】
なし

【昼食】
とんこつラーメン
マックフルーリー

【夕食】
なし

【間食】
バターピーナッツ

なんという事でしょう。
ここでまさかのラーメン屋に強制連行からの、マックフルーリーをお土産でもらうという。。。
-5kgの壁はこんな意外な障壁もあるのか。

 

6月28日(木)

体重:73.9kg(-4.6kg)
体重が変わらなかった事がせめてもの救い。

【朝食】
カシューナッツ

【昼食】
スクランブルエッグ
バターチキンカレー
チーズ

【夕食】
チゲ鍋

ここにきての鍋はツライ!
思った以上に食べてしまうので、鍋は本当に怖い食べ物です。

 

6月29日(金)

体重:74.5kg(-4.0kg)
あぁ、本当に5kgの壁って遠いんやな。。

【朝食】
なし

【昼食】
ブランパン 1個
ゆで卵
スクランブルエッグ
豚の生姜焼き

【夕食】
豚しゃぶサラダ
冷奴

ここでローソンのブランパンに手を出す。

あまり好きな食感ではないけれど、パンを食べるという喜びがあるからね!

 

ブランパンサンドイッチ

アレンジが利くからこのシンプルなブランパンがオススメ!
あと超低糖質なところも◎

 

▽ローソンじゃなくても売ってる!

 

▽自分でブランパンが作れるふすま粉もあります♪

 

糖質制限生活3週間まとめ

体重:78.5kg⇒74.5kg
結果:-4.0kg

ラーメン屋に誘われたり、鍋の誘惑があったりで紆余曲折ありましたが、なんとか4kg減った自分をほめてあげたいと思います!ラストスパートじゃぁぁぁ!!

どうしても5kg達成したいので、後半はファスティングも取り入れます(^^♪

 

4週間目

6月30日(土)

体重:74.2kg(-4.3kg)
ちょっとずつ調整が出来てる!

【朝食】
味付きゆでたまご 1個

【昼食】
ブランパン卵サンド
サラダ
チーズ

【夕食】
焼き鳥 2本
味付きゆで卵
わかめサラダ

ダイエットアプリに「ミネラルが足りない」と言われたため、わかめを投入。
乾燥わかめの戻し分量が分からず、大量にわかめが増えて驚いたw

 

7月1日(日)

体重:74.6kg(-3.9kg)
ラストスパートなのになんということ。。。

【朝食】
なし

【昼食】
ブランパン
スクランブルエッグ
チーズ

【夕食】
冷奴
納豆
味噌汁
糖質0g麺のそうめん風

このままでは目標達成が難しいので、明日からファスティングを開始します。

 

7月2日(月)

体重:74.4kg(-4.1kg)
今日から夜ご飯をドリンクに置き換えて過ごすことに!

【朝食】
味付けゆで卵 1個

【昼食】
チキンソテー
アボカド 1/2

【夕食】酵素ドリンク炭酸割

以前買っていってそのままになっていた酵素ドリンクを炭酸水で割ったものを飲む。
不思議とお腹がすかなくて腹持ちよし◎

 

▽私が飲んでるのはコレ



完全無添加の酵素ドリンク【優光泉(ゆうこうせん)】


フルーツジュースのような味わいでさっぱり。
炭酸水やお水で割って飲むの方が飲みやすいです♪

 

▽色々試したけど一番おいしい炭酸水

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7月3日(火)

体重:73.9kg(-4.6kg)
久しぶりの73kg台に戻ってこれた。。

【朝食】
なし

【昼食】
味付けゆで卵 1個
チーズ
ブランパン 1個
わかめサラダ

【夕食】
酵素ドリンク炭酸割

結構ストイックにダイエットをしていますが、身体はそんない辛くなくて、お腹もめっちゃ減ってるわけじゃない。
この組み合わせは私に合ってるかも!

 

7月4日(水)

体重:73.6kg(-4.9kg)
あと一歩!!もうすぐ!!

【朝食】
味付けゆで卵 1個

【昼食】
豚しゃぶサラダ

【夕食】
酵素ドリンク炭酸割

明日は絶対減っている。
そう考えてまさかの21時に寝ましたw
間食したくない。絶対5kg行ってみせる。

 

7月5日(木)

体重:73.2kg(-5.3kg)
ついに!!念願の!!!!-5kg達成

 

痩せた後の身体の変化

通勤の自転車が楽!
身体が軽い!

 

毎日の自転車通勤が目に見えて楽になりました。5kgって相当重かったんやなぁ。。と改めて実感。
実は以前より膝が若干痛かったのですが、それもなくなりました!

 

身体が悲鳴あげてたんやなぁ。。。ごめんよ、私(笑)

 

まとめ

実際に約1ヵ月間糖質制限生活をしてみた感想は意外んもスルスルと体重は落ちたな。と思いました。

また、途中で糖質制限に飽きたりしてしまう時もありますが、その時は他のダイエットと組み合わせたりして、自分なりに進めれば結果は必ずついてくると思います!
(私はそれが酵素ドリンクでしたw)

 

ダイエット方法は1種類じゃないので、自分にあったものを見つける為にも色々試した方が長くダイエットのモチベを続けられると思います^^

 

この経験が少しでも皆さまのダイエットにお役に立てれば光栄です!

 

【関連記事】
⇒糖質制限1週間の変化
⇒糖質制限ダイエット1ヵ月(ダイジェスト版)

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